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2019年01月27日 12:18:39
今天小编给大家讲一下6个瑜伽跪姿，接下来跟小编一起来看一下吧。
今天小编给大家讲一下6个瑜伽跪姿，接下来跟小编一起来看一下吧。
0 1金刚跪
双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地，臀部坐于脚后跟上，背部立直，放松肩膀，下巴微内收，双手自然的平放在双腿上或双手合十，金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，让男朋友越“跪”越苗条
02英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂伸直，前额点地，英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，如果吵架了，可以罚男朋友英雄前屈，平复一下心情
03叩首式
跪立在垫面上，双脚并拢，躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上，额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后，臀部微微向后，缓慢而有控制的，滚动头部向前，然后向后，但如果患有颈椎病，那就不要做这个动作啦
04骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸，骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪
05猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，让男朋友在猫式中好好地“低头认错”，同时猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。
06交叉平衡一、二式
四角跪姿，抬左腿向后与地面平行，抬右手向前伸展，保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心，左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定，呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
