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2019年01月22日 13:41:01
很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽。事实上，越是僵硬越需要练瑜伽，让身体在体式中慢慢打开、变的柔软而又有力量。身体不是一天两天变僵硬的，所以，打开身体需要耐心，但如果练的对，柔韧度是可以较快提高的。今天分享一组体式，针对身体不同部位进行伸展和力量建立，身体僵硬的同学建议每天练习。
很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽。事实上，越是僵硬越需要练瑜伽，让身体在体式中慢慢打开、变的柔软而又有力量。身体不是一天两天变僵硬的，所以，打开身体需要耐心，但如果练的对，柔韧度是可以较快提高的。今天分享一组体式，针对身体不同部位进行伸展和力量建立，身体僵硬的同学建议每天练习。
01站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，双手互抱手肘，双肩放松，背部放松，停留5-8轮呼吸
02透视蛇式
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，双手五指打开放于肩下方或头两侧，屈手肘，大臂内夹，吸气，上抬上身、脊柱延展向上，打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，看前方，停留5-8轮呼吸
03下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长左右，双手推地、足跟下压垫面，收腹、坐骨上提，背部延展、双腿伸直，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
04骑马式变体
双手放于双肩正下方，脊背延展，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，屈右膝，右脚踩于右手外侧，右大腿外旋打开，脚尖外展，髋部沉向地面，停留5-8轮呼吸换反侧
05鸽子式
小臂贴地，手肘放于双肩下方，脊背延展向前，双肩放松，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，屈右膝，右大腿外旋沉向地面，右小腿贴地，右脚尖回勾，髋部沉向地面，停留5-8轮呼吸换反侧
06仰卧手抓大脚趾
山式仰卧，双脚脚尖回勾、蹬脚跟，屈左膝，伸展带套左脚前脚掌，伸直左腿，与地面垂直，左手抓伸展带，右手压右髋，左腿打开向左向下沉，停留5-8轮呼吸换反侧
07单腿屈膝仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面，上身转向右侧，双肩下沉，停留5-8轮呼吸换反侧
08仰卧束角式
仰卧，身体成一条直线，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，停留3-5分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的提高身体柔软性的瑜伽体式 瑜伽初学者，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
