学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月21日 17:37:25
高温瑜伽适合各种性别、年龄的人练习,不过高温瑜伽中的半鬼式动作,对女性的身心的调节作用更加明显。女性朋友可以多练习这个体式。接下来跟小编一起来看一下吧。
高温瑜伽适合各种性别、年龄的人练习,不过高温瑜伽中的半鬼式动作,对女性的身心的调节作用更加明显。女性朋友可以多练习这个体式。接下来跟小编一起来看一下吧。
步骤:
1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。
2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可能伸直手臂向上。
3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。
4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直,
5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。
7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。
8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。
益处:让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。
半龟式高温瑜珈在练习过程中要注意呼吸的节奏,借助调息来保持体内氧气的平衡,要在练习的开始和结束都有固定的调息练习。其实这不仅是半龟式高温瑜珈的要求,也是高温瑜珈与普通瑜伽的区别之一。
半龟式高温瑜伽动作讲解 瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。