让你美到飞起的空中瑜伽练习 瑜伽动作分享

　　空中瑜伽不同于空中舞蹈或杂技。它在悬吊工具的辅助下，支撑身体部分甚至全部的重量完成瑜伽体式，是在传统瑜伽基础上的进一步发展与革新。空中瑜伽的练习不仅包含地面瑜伽的体式，而且包含需要借助悬吊工具完成的体式，能够拥有更多的力量与柔韧的体验。
　　空中瑜伽能带给我们的好处
　　1、可以激发我们发潜能。
　　2、通过空中瑜伽进行身体形态的塑造，真正满足你对于局部塑形的幻想。
　　3、可以通过吊床去帮助身体康复，真正解决实际问题。
　　4、还能解决你的失眠、焦虑和抑郁的状况等等。
　　空中瑜伽的适应人群
　　说得它这么神奇，那到底适不适合你练呢？有下面这些情况的小仙女们，更应该练起来！
　　空中可以解决生活中困扰我们的慢性疼痛与常见不适，适合产后人群、腰痛患者、办公室久坐人群、肩颈酸痛人群、脊柱侧弯与驼背人群、头晕头痛与易疲劳的人群等。
　　下面，我们就跟着维密超模雎晓雯的私人瑜伽教练——Rosie老师，一起来学习一些简单的体式吧~
　　四边形式
　　① 站立于中垂线前侧，双臂于吊床内侧穿过。
　　② 屈膝下蹲，将吊床置于肩胛骨处。腹部收紧，耻骨上提，坐骨下沉。双腿分开至自己的限度，脚趾尖与膝关节方向一致，双臂侧平举。
　　③ 吸气，上提胸腔。
　　④ 呼气，左脚掌内侧贴地，左膝跪于地面。
　　⑤吸气，回正。换另一侧练习。
　　大摆钟式
　　①在四边形式动作的基础上，调整双脚间距至略大于肩宽，双臂平举。
　　②吸气，腹部收紧，耻骨上提，坐骨下沉。
　　③呼气，推动身体向右侧，伸直左腿，踮起右脚脚尖。
　　④吸气，推动身体向前，伸直双腿，踮起双脚脚尖，收紧腹部、臀部。
　　⑤反方向练习。

　　阴阳斜板式
　　①在上一个动作的基础上，调整双脚间距至与髋部等宽。
　　②呼气，屈髋屈膝，身体向前推动。脚跟离地，髌骨上提，收紧腹部。
　　③吸气，臀部收紧带动髋部伸展，同时逐渐伸直双腿，伸展身体，呈斜板。你需要感受到足底、臀部及腿部外侧的发力。避免膝盖内扣。
　　④吸气，屈髋屈膝，身体向后推动。吸气时手臂带领身体伸展。掌心相对，伸展腹部，扩展胸腔。重复练习。
　　别在犹豫了，为了遇见那个更好的自己，赶紧学起来吧！