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瑜伽是一种生活方式，在瑜伽这条路上，始终以站山祈祷开始、合十前倾结束，保持一颗归零、放空、感恩的心态，将呼吸带入体式去觉照，在体式循环中去品位简单与重复，透过习练活出自己、本真生活。
瑜伽下犬式变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习下犬式都很有帮助，还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。
瑜伽练习中，通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提。在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效！了解这些，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。
练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
有很多瑜伽动作是我们现在所处的身体状态无法做到的，我们是聪明的人类，我们可以借助工具呀！“练瑜伽的人本没有用具，练的人多了，很多人并不能做好，便有了工具~”（滚滚我自己说的）今天滚滚想借助一条瑜伽带，给大家示范看看：“体式由我不由天”~
7个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛！日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。坐骨神经痛发病年龄常40岁左右多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。
都说脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱得到滋养，脊柱周围的神经就得到滋养，整个身体也就跟着受益。今天推荐7个简单的瑜伽动作，经常练习可以让脊柱变得更加柔软有力。
瑜伽练习，冥想时总坐不住？很可能是你坐姿不正确，身体僵硬的人更容易出现这种情况，解决办法就是把臀部下方垫高一点，让膝盖和腹股沟的位置差不多在一个高度。坐下去的时候把臀部往后往外拨一下，前后左右晃一晃，让坐骨重直压到垫子上。
今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧：
3 个简单瑜伽体式有效开肩，让身姿更挺拔 打开肩膀的瑜伽体式有很多，今天主要推荐3个，拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。有很多同学说，练了那么久，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？今天这3个体式，给同学们标出细节和正误对比，希望对同学们的练习有所帮助。
5招轻松告别麒麟臂的瘦臂瑜伽动作，一双充满肉感的蝴蝶臂，谁都不喜欢。如何让你的手臂变得纤细，赶紧学学瘦手臂瑜伽吧，能让你消除麒麟臂哦。打造麒麟臂
下面就介绍一组新编排的瑜伽养生体式，主要作用于人体的脏器，增强肠道蠕动，强化消化功能，促进血液训练，提升新陈代新，让体内堆积的寒气、湿气、毒素等都尽快的排出体外，给身体由内而外来一场大清洁！爱美的姐妹们赶快跟着下面的动作开始练习吧！
给大家介绍一组核心力量和腿部力量的练习序列。也是我今天早上自己练习的序列。在练习这种序列前，我先做了4组拜日作为热身。前2组拜日，我是每个动作停留了5个呼吸，后2组拜日是采用流瑜伽的方式一个呼吸一个动作来练习的。我自己非常喜欢这4组拜日的热
这套开肩的瑜伽序列每天练，打开肩部其实很简单！练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
瑜伽平板式）也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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