重塑紧致腰身的瑜伽体式 瑜伽动作

　　春节将至，爱美的姑娘们早已各显神通，美美的装扮起自己了，只是这腰间的一圈圈赘肉无疑是大煞风景，鼓起的小肚子不但会影响你的整体身材，还会让你缺乏自信，很多好看的衣服都不敢穿上身。不要再纵容自己肚子上的赘肉了，腹部线条不够美？ 想抹平小肚腩？那就多练下面这几个瑜伽体式，快速减掉腹部赘肉，重塑紧致腰身，争做冬日里的妩媚女人。
　　在冬日煦暖的阳光里我们进入八体投地式的练习，趴在地上双臂向前伸展贴地，收缩腹部向上抬起臀部，腰腹部离地，同时双腿要弯曲起来膝盖着地，双腿小腿要向上弯曲。每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能紧致腹部线条。
　　双手鸽王式会整体拉伸我们的身体线条，特别对于腹部线条的塑造非常有益。坐在地上左腿向右弯曲，右腿向后伸展，向上弯曲小腿，让后脑勺贴近右脚掌，双臂从肩膀处向后弯曲，双手抓在右脚上。
　　接下来的单腿拉弓式，不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。趴在地上向后伸展双腿，抬起上半身，手臂弯曲小臂向上抬起九十度，让腹部和双腿离开地面，一条腿伸直脚尖贴地，另一条腿向上弯曲，脚掌置于头顶上方。
　　前伸展式瑜伽，这个动作对于锻炼腹部，收紧小肚腩很有帮助的，同时还能美化腿部线条。从坐姿进入，，胸腔向上延展，然后臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。

　　瑜伽腰转动式是一个专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习小蛮腰和美化腹部线条也很有帮助。
　　从山式开始，双腿分开约2倍肩宽，挺直脊背，然后上身从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，呼气时向右转动上身，做到大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣，坚持10秒换侧练习。