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2019年01月15日 15:00:42
如何消除腰部脂肪?让我们一起来练习侧角伸展式它通过简单的瑜伽拉伸练习,能够促进新陈代谢,保养腹部器官,对消除腹部赘肉起到很好地帮助。接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。
如何消除腰部脂肪?让我们一起来练习侧角伸展式它通过简单的瑜伽拉伸练习,能够促进新陈代谢,保养腹部器官,对消除腹部赘肉起到很好地帮助。接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽动作吧。
山式站立
深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行。
呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直。
曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行; 右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上。
胸、臀、腿应在一条直线上,伸展身体的每一个部分,注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。
胸、臀、腿应在一条直线上。
伸展身体的每一个部分。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。