瑜伽动作的七大类及其功效

功效：
◆放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉;
◆增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件;
◆放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音;
◆加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益;
◆伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能;
◆改善人的姿势，并激活体内能量。
注意：
通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

04|侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
功效：
◆使脊柱更加灵活有弹性;
◆减少侧腰部的脂肪;
◆伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
注意：
◆侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
◆同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
05|扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
功效：
◆轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛;
◆ 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
注意：
◆做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
◆想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
06|平衡协调类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
功效：
◆锻炼身体的平衡感和协调性;
◆增强集中注意力的能力;
◆帮助我们找到内心的宁静和稳定。
注意：
任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

07|倒立类
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。
功效：
◆促进血液循环，减轻心脏的负担;
◆减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用;
◆ 通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素;
◆增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力;
◆有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
注意：
◆倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置;
◆颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。