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2019年01月17日 10:17:58
一般男人腰腹部脂肪堆积的—快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，然后才是四肢。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的快，腰腹和臀部减的慢。不用着急，今天瑜小编为大家介绍一个超简单的瑜伽动作——“船式”，每晚练一练，就能让你的小腹瘦下两拳，坚持下去还能练出马甲线哦，快来看看吧！
一般男人腰腹部脂肪堆积的—快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，然后才是四肢。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的快，腰腹和臀部减的慢。不用着急，今天瑜小编为大家介绍一个超简单的瑜伽动作——“船式”，每晚练一练，就能让你的小腹瘦下两拳，坚持下去还能练出马甲线哦，快来看看吧！
船式·体式功效
1、船式的练习，可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉，促进腰腹附近脂肪的燃烧，减少肚腩，瘦出马甲线；
2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；
3、此外，船式可以有效摆脱神经高压状态，将能量输送到第二和第三脉轮，提高身体能量。
如果你觉得静态的船式还不够，你可以试试动态的船式，它是瘦小腹的常用体式哦：
船式·注意事项
1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。
2.船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。
3.想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习，再静态保持，保持时间视个人情况而定
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
