瑜伽练习帮助产后妈妈走出困境 练瑜伽的好处

　　女性十月怀胎成为妈妈是人生中一大幸福的事情，新生命的孕育总是要付出代价。女性需要忍受的是脱发憔悴、身材走形，甚至会有抑郁的危险。我们经常看见很多女星在产后迅速恢复，看起来十分简单，实际上是非常困难的。往往在怀孕的过程中就对身材体重有所控制，其中的努力和坚持力也是常人难以想象的。
　　怀孕给身体带来的影响不仅仅是赘肉变多，近十个月的子宫撑开需要更大的空间，后果就是骨架和内脏的位置变化让身形难以恢复。骨盆扩大让臀部下垂宽大，大腿腿根的骨头从原来的内拢变成平行造型，这也正是简单的跑步运动效果不大的原因。瑜伽不仅能够让其归位，而且会让心情感觉到舒缓，产后妈妈得到全方位的护理。
　　一、虎式
　　虎式针对四肢和腰臀的脂肪，滋养女性的盆骨，修护生产所带来的内脏损伤。上半身由于怀孕而受到的压力的脊椎能够给得到按摩，让体态更加优雅。手掌分开支撑于垫子，双膝垂直地面脚后背伸直呈四角板凳状。随着吸气鼓出小腹塌腰背，让左腿平行于地面，两侧臀部保持同一高度不要外翻。将产后松弛的骨盆肌肉收紧，同时伸直右臂掌心朝下。呼吸的时候低头拱起背部感受关节的放松拉伸肩部，然后收回左膝盖向面部靠拢，保持两秒之后恢复到板凳式。然后进行另一侧的练习。
　　二、倒箭式
　　在怀孕的时候，腿部每天承受了很大的压力会导致静脉曲张，腿部肌肤也会加速老化。让腿部血液回流可以得到身体的平衡，让女性激素也恢复常态。
　　双腿伸直并拢和身体呈现直角，脚背回勾和地面平行，双手放在两侧身体放松。然后腿部循环在加快中，头部平放看向天花板。这个动作也可以靠墙来练习，延长时间让腿部产生酸麻的感觉即可。缓解腿部肌肉紧张，让腿部线条完美，重新打造少女漫画腿。
　　三、幻椅式
　　这个体式可以让膝盖并不拢的罗圈腿得到改善，腿部线条变直之后看起来会更加细长。对于产后松弛的游泳圈也有紧致的效果，重新塑造腰线让身材变得更加窈窕。
　　双腿并拢站直，双手合十放在前胸，在吸气的时候挺直腰背感觉到身体向上生长同时脚底向下有力扎根。收小腹弯曲膝盖臀部向后坐下，腰背前倾但是要注意小腿的角度不能过于倾斜会造成膝盖的压力。在每一次呼气的时候尝试让臀部再往下一点直至和地面平行。停留十秒的体式之后缓慢向上还原，回到站立的姿势。

　　这三个动作对于产后女生的身体有着极为有效的恢复。女生即使在生孕之后也不能降低对于身材的管理。温柔的妈妈也可以拥有少女的身材。保持良好的体魄才能够更好地参与孩子的成长。在瑜伽的练习中，产后妈妈能够的得到内心和充盈和身体上的变化。但生孕之后的恢复总归是缓慢的，女性锻炼的同时也不要将过多的压力放在自己的身材上。为了快速的身材恢复产后需要节食来消解体脂，还要求孕前更好的身体基础，对很多产妇来说是很难达到且伤害身体的方式。一般半年的时间小腹能够回收是非常正常的，女性不需要过于担忧。