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2018年12月24日 17:30:37
鸽子式瑜伽可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。接下来跟随小编来看一下这中瑜伽体式吧。
鸽子式瑜伽可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。接下来跟随小编来看一下这中瑜伽体式吧。
动作1：
站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方，右手放在右膝盖，左手放在左脚踝，胸腔向下贴右小腿，保持10次呼吸，换边
动作2：
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左膝盖，保持1分钟，换边
动作3：
深蹲，右脚朝外，左腿向左侧伸直脚回勾，双手合十，右手推右膝盖向外，保持1分钟，换边
动作4：
左膝盖着地，左腿伸直，右膝盖向外打开，右手推右膝盖向外，左手撑地，保持1分钟，换边
动作5：
在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地，保持1分钟，换边
动作6：
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌打开，手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前，保持1分钟
动作7：
坐立，弯曲膝盖，小腿平行垫子边缘，脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐，手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下，保持1分钟，换边
动作8：
在右大腿根部放个瑜伽砖，练习半鸽子式，保持1分钟，换边
多练习以上几个动作，有效打开髋部，动作简单有效，初学者也可以每天练习哦，还能有效缓解腰痛呢！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
