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2018年12月22日 15:31:55
瘦不一定就是美，女人练出玲珑曲线的微胖身材，会更加性感迷人。赶紧进来跟小编一起练习这些瑜伽体式，成为微胖女神。
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单腿平衡站立变式：右腿直立，左腿膝盖弯曲向上抬起，让左脚靠在右侧臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝盖处，左手从身体后侧抓住左脚脚趾，眼睛看向身体右侧地面。
骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
平躺侧鸽式：从平躺开始，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，手心贴地，面部朝向天花板，身体放松，3个呼吸后，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。
绕头仰卧式双腿：仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
站立身腿结合式：首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。
文章最后希望大家都能成为微胖女神~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
