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2018年12月15日 08:32:18
要说练瑜伽的不错场所,那肯定是健身馆了。虽然健身馆的环境不一定是舒服的,但是,有瑜伽老师的亲临指导,许多困难就能得到帮助和解决。然而,去健身馆练瑜伽,对上班族来说,却是一种奢望,因为没有足够的时间。像这种想健身,又没时间去瑜伽馆的的姐妹,应该怎么办呢?
要说练瑜伽的不错场所,那肯定是健身馆了。虽然健身馆的环境不一定是舒服的,但是,有瑜伽老师的亲临指导,许多困难就能得到帮助和解决。然而,去健身馆练瑜伽,对上班族来说,却是一种奢望,因为没有足够的时间。像这种想健身,又没时间去瑜伽馆的的姐妹,应该怎么办呢?
没时间去瑜伽馆,就在家练瑜伽。即使没有老师的指导,只要你用心领会,增强感悟,勤于练习。家庭瑜伽依然健身美体,依然浪漫无限。下面小编就给你推荐几个适合在家练习的瑜伽体式,相信能对你有所帮助。
体式一:站立前屈
站立前屈是一个基本的瑜伽前弯体式。虽然动作简单,却也有很多的变式。大多数姐妹姐妹伸直双腿之后,身体下弯就很困难。遇到这样的困难,你就略略弯曲双腿,身体弯不下去,就悬挂在半空,双臂做成环抱状。然后保持姿势,配合自然均匀度的呼吸,保持姿势时长则根据自己的体能而定。
体式二:跪姿前屈
该练习以金刚坐姿进入,双膝跪地,脚背绷直贴地,臀部坐于两脚跟上。先做几次深呼吸,再将身体前倾,直至头顶触及地面。然后双手向后捏住脚跟,保持姿势,配合均匀呼吸。同时感受背部的拉伸感。
体式三:上犬式
上犬式是一个软化腰身,美化肩颈形态的瑜伽基本体式。练习时先俯卧与地面,双臂肘部着地。做一次深呼吸后,肩颈上抬头部自然向上,双肩略略下沉。然后保持姿势,配合自然均匀的呼吸,每次吸气时,胸腔向外舒展,头顶向上延伸。
体式四:靠墙青蛙趴
青蛙趴是模仿青蛙的动作形态而来的体式,主要功效是:促进开髋,美化双腿,软化腰身等。利用墙壁练习青蛙趴,能更好地舒展脊柱,软化腰身,美化肩颈形态。练习时双腿尽力展开,再将臀部下压,促进髋关节较大限度的舒张,能更好地美化臀部曲线。

体式五:双腿绕头式
上述几个体式都很简单,零基础的姐妹都能顺利完成。而这个双腿绕头式,对身体的柔软性要求较高。大多数姐妹都可能难以顺利完成。不过,你可以尝试一下,或者降低难度练习。比如先做单腿绕头,难度就相对简单了。
没时间去健身馆,就在家练瑜伽。只要你动作选择适当,只要你勤于练习。依然能收到健身美体的理想效果。但是,自己在家练习,因为没有老师的指导,那些高难度的动作,一定要谨慎对待。要嘛放弃不练,要嘛降低难度练习。千万不要生拉硬扯,以免出现拉伤经脉的不良后果。
每逢周末或者节假日,你还可到郊外练瑜伽。既能增添情趣,增强信心,陶冶性情,又能获得健康,获得美丽,获得快乐。没时间去健身馆,家庭瑜伽,依然健身美体,依然浪漫快乐,活出精彩人生!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。