2个为练习做准的简单体式 热身瑜伽体式

　　一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐2个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。
　　热身体式：
　　1.下犬式
　　第一个推荐的体式那必需是下犬式，因为下犬式其实是个倒立体式，可以让大脑立刻安静下来。
　　双脚打开与髋同宽，双手略比肩宽
　　双手撑地，虎口压实，大臂外旋，肩膀展开
　　腹部内收，坐骨向后延展
　　保持10次呼吸
　　抬脚跟
　　从下犬式，弯曲右膝盖，脚跟上提
　　去找到左大腿后侧更多的延展
　　保持10次呼吸，换边
　　抬腿
　　从下犬式，抬起右腿向上向后
　　脚回勾，髋部摆正，尽量抬高
　　保持10次呼吸，换边


　　2.站立前屈
　　第二个推荐的体式是站立前屈，这也是一个倒立体式，同时很好地拉伸身体后侧。
　　弯曲膝盖
　　双脚打开与髋同宽，互抱手肘
　　稍微弯曲膝盖，从髋部折叠
　　保持10次呼吸
　　腿伸直
　　当大腿后侧慢慢打开之后，把坐骨向上推，而不是膝盖向后推
　　把腿伸直，头顶去着地面
　　保持10次呼吸
　　双手在后方十指交扣
　　腿伸直之后，双手在后方十指交扣
　　腹部内收，背部延展，肩膀放松，手往下找地面
　　保持10次呼吸
　　下犬式和站立前屈是2个非常经典的瑜伽体式，即使不是上瑜伽课，自己也可以在家练习，用这2个体式去找到身心的连接。