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2022年11月26日 11:38:01
有些女性怀孕之后不敢轻易做运动，生怕会对胎儿造成影响，实际上运动能够使女性的肌肉耐力和韧性有所增加，对顺产有很大的帮助，还可以缓解分娩的疼痛，但是不可以做过于激烈的运动，瑜伽则是比较好的选择。常练哪些瑜伽动作可以让生产变得更加顺利呢？请跟着小编来看看吧！
有些女性怀孕之后不敢轻易做运动，生怕会对胎儿造成影响，实际上运动能够使女性的肌肉耐力和韧性有所增加，对顺产有很大的帮助，还可以缓解分娩的疼痛，但是不可以做过于激烈的运动，瑜伽则是比较好的选择。常练哪些瑜伽动作可以让生产变得更加顺利呢？请跟着小编来看看吧！
1、侧卧抬腿
侧卧抬腿这个动作不但可以锻炼侧腹肌，而且还可以锻炼大腿肌肉，不但对分娩有很大的帮助，而且还能够避免产后肥胖的发生，在做这个动作的时候，准妈妈首先要侧躺在瑜伽垫上，然后用下面的手臂支撑头部，上面的手臂放在胸前保持平衡，然后慢慢的抬起上面那条腿，并且使腿部保持伸直的状态，之后慢慢的放下来，重复10次左右更换另一条腿。
2、坐姿俯身
这个动作可以使准妈妈的骨盆肌肉以及大腿和臀部的肌肉、耐力、韧性得到充分的锻炼，能够提高顺产的几率。在做这个动作的时候，准妈妈首先坐在地面上，然后脚心相对，保持盘腿的姿势。然后轻轻的前倾，身体背部保持平直的状态，感受到大腿和臀部肌肉伸展之后坚持5秒钟，然后慢慢的恢复坐姿。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
