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2022年10月17日 11:54:42
束角式是一个常见的瑜伽体式，但是很多人做起来并不容易，因为它需要髋关节的灵活以及腿部的柔韧性。下面，小编给大家推荐四个束角式练习方法，一起来看看吧！
束角式是一个常见的瑜伽体式，但是很多人做起来并不容易，因为它需要髋关节的灵活以及腿部的柔韧性。练习束角式好处多多，特别是对女性朋友。对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。
动作一：瑜伽砖靠墙放，毛毯折叠盖在瑜伽砖上
臀部坐在瑜伽砖上，背部贴墙
膝盖下沉，双脚脚外侧相触
保持1-3分钟
动作二： 臀部贴墙坐，双脚外侧放在瑜伽砖上
让膝盖自然下沉，保持1-3分钟
动作三： 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
瑜伽砖竖（第2个高度）放在脚掌中间
双手放在膝盖上，膝盖下沉
保持1-3分钟
动作四： 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
瑜伽砖横（第1个高度）放在脚掌中间
双手抓住脚踝，膝盖下沉
保持1-3分钟
瑜伽束角式的四个练习方法，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
