教育宝

一天内的各个时间段让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年11月12日 14:24:58

大家觉得在短暂的一天之内,让身体有明显的变化是不是一件可行的事情呢?答案当然是有可能的,只要按照我接下来给大家的四个时间段来完成体式,让你在短暂的一天内,让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致。

  即使是短暂的一天,也要让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致
  大家觉得在短暂的一天之内,让身体有明显的变化是不是一件可行的事情呢?答案当然是有可能的,只要按照我接下来给大家的四个时间段来完成体式,让你在短暂的一天内,让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致。
  look1:清晨
  清晨起来时是整个身体最紧张的时刻,一夜的睡眠让我们的身体变得僵硬,这时候就需要用这些动作帮助拉伸腰部以及腿部的韧带。
  1.一条腿伸直踩在地面上,臀部尽量向后撅起来,轻轻的抬起后脚跟。
  2.身体微微向前弯曲,但是头部挺直,并且两个肩膀用力张开。
  3.腿部同时向后伸展,需要超过头顶,手臂直接伸出抓住脚掌。
  1.两条腿在空中伸展,形成一条直线,注意保持身体平衡。
  2.身体向前倾斜,同时一个手臂抓住空中的脚踝骨。
  3.上半身与腿形成直角,同时一个手臂伸直向前方伸展。
  1.两条腿并在一起踩在地面上,然后身体微微向前,膝盖弯曲脚掌靠近臀部。
  2.身体向后弯曲,手臂伸展到头顶旁边,抓住后面的脚掌。
  3.调整好自己的位置之后,一个手臂向空中伸展,与地面保持垂直的状态。
  look2:上午
  这个时间应该是一天之中最忙碌的时间段,但是大家务必在百忙之中抽出十分钟练习一下,这些体式能让你拥有更好的状态。
  1.两个手臂伸直贴在耳朵的两边,支撑住地面。
  2.腹部用力让身体保持挺直的状态,千万不要晃动。
  3.两条腿在空中分开一个伸直,另一个弯曲。
  1.腹部贴在地面上,屏住呼吸,用力让两条腿向空中伸展。
  2.两腿微微分开一点距离,并且膝盖弯曲注意肌肉紧绷。
  3.同时上半身向空中伸展,抓住两个脚掌,整个身体尽量向上用力。
  1.腿部位分开一点距离,脚掌用力的抓住地面。
  2.同时身体向后弯曲,手臂支撑在两个大腿内侧。
  3.随着倾斜的角度,两个手臂缓慢的向下,直到抓在脚踝骨上。
  1.两个手臂放在头部的两侧,伸直支撑住整个身体的重量。
  2.肩膀配合着自己的腰腹部同时用力,让两条腿在空中稳定。
  3.腿部在空中弯曲,将脚趾头放在自己的颈部位置。
  look3:下午
  每天一到了这个时间段,大家的身体就会自然而然的感到疲惫,这是因为身体在给我们警告,提醒我们应该练习瑜伽放松身体并且午睡一会。
  1.坐在地面上,两条腿在体前张开呈60°的直角,注意肌肉紧蹦。
  2.上半身向前弯曲,两个手比在腿中间位置支撑,使整个身体腾空。
  3.调整好自己的呼吸频率,尽量让两条腿与地面保持平行的状态。

  1.两条腿膝盖弯曲,相互交叠在一起,然后坐在地面。
  2.同时身体向下弯曲,直接贴在两腿膝盖位置上面。
  3.手臂支撑地面,用膝盖支撑住两个腋下位置,固定身体平衡。
  1.整个人趴在地面上,手臂支撑在身体的两侧,让上半身向后弯曲。
  2.膝盖弯曲使两个小腿向后回缩,脚掌尽量的靠在臀部上。
  3.同时手臂向后伸展,直接抓住后方的两个脚掌。
  look4:黄昏
  自己能否在精神饱满的状态下迎接第二天的到来,就要看这个时间段练习的状态了,为了我们的健康着想,千万不要偷懒啊。
  1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上,同时身体前倾,手臂支撑地面。
  2.另一条腿朝向后方伸展,达到自己的身体极限即可。
  3.然后手臂伸出抓住脚掌,在空中形成一个圆圈。
  1.两腿成弓步开立,臀部尽量的向下坐,让两腿成一条直线。
  2.上半身向下倾斜直接贴在前面的膝盖上,手臂支撑地面。
  3.另一个手臂朝向空中伸展,颈部扭转眼睛看向空中的手臂。
  1.坐在地面上,两条腿尽量的夹紧,臀部坐在脚掌上面。
  2.上半身保持挺直的状态,然后身体发生扭转。
  3.两个手臂随着身体的角度,伸直支撑在侧面。
  即使是在短暂的一天里面,也能够分出四个时间段去练习瑜伽,让瑜伽的功效在我们的身上发挥的淋漓尽致吧。

上述就是教育宝头条介绍的一天内的各个时间段让瑜伽的作用发挥得淋漓尽致完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

练习瑜伽
重庆邮电大学2019博士招生考试大纲

上一篇

重庆邮电大学2019博士招生考试大纲

颜体书法为何遒劲有力 书法赏析

下一篇

颜体书法为何遒劲有力 书法赏析

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37