新手入门级别瑜伽体式有哪些

　　练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！下面，小编给大家介绍几个入门瑜伽体式，一起来看看吧！
　　01、大拜式
　　从大拜式开始
　　调整呼吸
　　停留3分钟
　　02、猫牛式
　　从大拜式进入猫牛式
　　呼气，收紧核心
　　含胸弓背向上
　　吸气，收紧核心
　　抬头延展脊柱
　　动态练习12-15次
　　03、人面狮身式
　　从猫牛式退出，进入人面狮身式
　　上半身向前，手肘支撑于地面
　　吸气延展脊柱，呼气收紧核心
　　胸腔离地，肩膀放松，停留90秒
　　04、上犬式
　　进入上犬式
　　吸气，脊柱延展，双手推地
　　呼气，收紧核心，胸腔打开
　　停留5-8个呼吸
　　05、下犬式
　　进入下犬式
　　双手推地、双脚蹬地
　　坐骨向后向上
　　停留5-8个呼吸
　　06、站立前屈
　　从下犬式退出，进入前屈
　　双腿微微屈膝，核心收紧
　　停留3-5个呼吸

　　07、直角式
　　吸气，双手放于膝盖
　　呼气，延展脊柱
　　停留5-8个呼吸
　　08、战士一
　　进入战士一
　　右腿在前，骨盆稳定
　　吸气，脊柱延展，双手向上
　　呼气保持，停留5-8个呼吸
　　09、战士二
　　进入战士二
　　右腿屈膝，右髋外旋
　　骨盆稳定，双手两侧延展
　　停留5-8个呼吸
　　10、三角式
　　进入三角伸展式
　　吸气，右手放于右脚
　　脊柱延展，左手向上伸直
　　呼气保持，停留5-8个呼吸
　　从体式08-10换左侧练习