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2022年08月25日 12:19:40
练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！下面，小编给大家介绍几个入门瑜伽体式，一起来看看吧！
练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！下面，小编给大家介绍几个入门瑜伽体式，一起来看看吧！
01、大拜式
从大拜式开始
调整呼吸
停留3分钟
02、猫牛式
从大拜式进入猫牛式
呼气，收紧核心
含胸弓背向上
吸气，收紧核心
抬头延展脊柱
动态练习12-15次
03、人面狮身式
从猫牛式退出，进入人面狮身式
上半身向前，手肘支撑于地面
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
胸腔离地，肩膀放松，停留90秒
04、上犬式
进入上犬式
吸气，脊柱延展，双手推地
呼气，收紧核心，胸腔打开
停留5-8个呼吸
05、下犬式
进入下犬式
双手推地、双脚蹬地
坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
06、站立前屈
从下犬式退出，进入前屈
双腿微微屈膝，核心收紧
停留3-5个呼吸
07、直角式
吸气，双手放于膝盖
呼气，延展脊柱
停留5-8个呼吸
08、战士一
进入战士一
右腿在前，骨盆稳定
吸气，脊柱延展，双手向上
呼气保持，停留5-8个呼吸
09、战士二
进入战士二
右腿屈膝，右髋外旋
骨盆稳定，双手两侧延展
停留5-8个呼吸
10、三角式
进入三角伸展式
吸气，右手放于右脚
脊柱延展，左手向上伸直
呼气保持，停留5-8个呼吸
从体式08-10换左侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
