膝盖痛如何正确练习瑜伽

　　练瑜伽过程中，膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。要想缓解膝盖痛，可以从下面的4个步骤开始，一起来看看吧！
　　首先：拉伸大腿后侧
　　大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。
　　仰卧，双腿伸直
　　瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体
　　保持1分钟，换边
　　第二步：加强大腿前侧肌肉
　　大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。
　　仰卧，双腿弯曲踩地
　　砖块夹在大腿中间
　　腹部内收上提，双手在身体两侧
　　保持1分钟
　　山式，双脚与髋同宽
　　在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直
　　双手打开，掌心朝前
　　保持1分钟
　　幻椅式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖
　　稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖
　　臀部向后，内收腹部，双手上举
　　保持1分钟
　　战士一式，双脚打开，左脚朝前，右脚内扣
　　弯曲左膝盖，对齐脚踝
　　髋部摆正，腹部内收，双手上举
　　保持1分钟，换边

　　战士二式，双脚打开，右脚朝前，左脚内扣
　　弯曲右膝盖90°，对齐脚踝
　　腹部内收，脊柱延展，双手打开
　　保持1分钟个，换边
　　第三步：打开髋部外侧
　　髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。
　　坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧
　　右手环抱膝盖，扭转向左
　　保持1分钟，换边重复
　　第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
　　坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地
　　双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展
　　保持5分钟