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2022年08月09日 09:18:44
练瑜伽，我们都知道倒立对身体健康很有益处！经常练习倒立不仅可以刺激松果体、下丘脑和脑下垂体，帮助提升专注力，同时也能缓解精神疲劳，今天分享8个加强肩背力量的瑜伽动作，对于解锁倒立很有帮助！
练瑜伽，我们都知道倒立对身体健康很有益处！经常练习倒立不仅可以刺激松果体、下丘脑和脑下垂体，帮助提升专注力，同时也能缓解精神疲劳，加强背部、肩部力量，但对于很多练习者来说，总觉得倒立很难，其实打好基础，倒立并不难，今天分享8个加强肩背力量的瑜伽动作，对于解锁倒立很有帮助！
动作1：右手肘撑地，身体侧右，呼气，收紧核心，左手绕圈，练习10-12次后侧左交换练习。
动作2：左手向上，呼气，启动核心，左腿带动髋部绕动10-12圈后换另一侧继续。
动作3：呼气，收紧核心，身体侧右，左手伸直，吸气，还原，重复10-12次后换另外一侧。
动作4：小臂贴地进入海豚式，吸气，右腿向后抬，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前，吸气，还原，重复5-8次后换另外一侧。
动作5：回到平板支撑，呼气，收紧核心，进入海豚式，吸气，还原，重复8-10次
动作6：身体侧右，左手伸直，呼气，收紧核心，左腿向前伸直，吸气，还原，重复5-8次后换边
动作7：回到斜板式，呼气，收紧核心，进入海豚式，吸气，还原，重复8-10次
动作8：进入大猫伸展式，调整1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
