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2022年07月24日 08:38:00
常见的颈椎不适、肩膀僵硬、腰酸背痛以及浑身无力等状态，其实就是身体在向你发出信号，真的该锻炼保养下啦。今天，小编为大家分享九个瑜伽动作，每天练一练，拉伸筋骨，全身舒坦，有效改善亚健康。
身体就像是机器，无时无刻不在运行消耗中，想要机器寿命长，一定要及时保养，将小毛病扼杀在摇篮中。常见的颈椎不适、肩膀僵硬、腰酸背痛以及浑身无力等状态，其实就是身体在向你发出信号，真的该锻炼保养下啦。今天，小编为大家分享九个瑜伽动作，每天练一练，拉伸筋骨，全身舒坦，有效改善亚健康。
动作1
侧位靠墙站立，右手掌推墙
身体离墙面约一个手臂距离
左脚放在右脚外侧，双腿交叉
吸气，延展脊柱
呼气，身体向右侧屈
停留20-30秒，换另一侧
动作2
右手掌心推墙，身体转向左侧
拉伸胸部肌肉和三角肌前束
停留20-30秒，换另一侧
动作3
面对墙站立，前屈，屈手肘
双手合十，小臂向后
双腿垂直地面，停留20-30秒
动作4
面对墙站立，双手在胸前交叉
尽量向两侧伸展
停留20-30秒，左右手交换
动作5
面对墙站立，离墙面约一条腿距离
吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
呼气，收紧核心，双手伸直
动态练习15-20次，拉伸小腿
动作6
背对墙跪立，脚趾抵住墙面
吸气，延展脊柱向上
呼气，收紧核心，双手向后推墙
推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
停留20-30秒
动作7
背对墙站立，双腿屈膝半蹲
吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
呼气，收核心，保持背部贴墙
身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
动作8
俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
双手放在胸部两侧，手肘内夹
吸气，延展脊柱
呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
做到自己的范围，停留20-30秒
动作9
臀部双腿靠墙仰卧
屈双膝，双脚并拢
双肩放松、腰背保持贴地
双手可以抓脚踝，弹动双膝
停留20-30秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
