有助于拉伸筋骨的9个瑜伽动作

　　身体就像是机器，无时无刻不在运行消耗中，想要机器寿命长，一定要及时保养，将小毛病扼杀在摇篮中。常见的颈椎不适、肩膀僵硬、腰酸背痛以及浑身无力等状态，其实就是身体在向你发出信号，真的该锻炼保养下啦。今天，小编为大家分享九个瑜伽动作，每天练一练，拉伸筋骨，全身舒坦，有效改善亚健康。
　　动作1
　　侧位靠墙站立，右手掌推墙
　　身体离墙面约一个手臂距离
　　左脚放在右脚外侧，双腿交叉
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，身体向右侧屈
　　停留20-30秒，换另一侧
　　动作2
　　右手掌心推墙，身体转向左侧
　　拉伸胸部肌肉和三角肌前束
　　停留20-30秒，换另一侧
　　动作3
　　面对墙站立，前屈，屈手肘
　　双手合十，小臂向后
　　双腿垂直地面，停留20-30秒
　　动作4
　　面对墙站立，双手在胸前交叉
　　尽量向两侧伸展
　　停留20-30秒，左右手交换
　　动作5
　　面对墙站立，离墙面约一条腿距离
　　吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
　　呼气，收紧核心，双手伸直
　　动态练习15-20次，拉伸小腿
　　动作6
　　背对墙跪立，脚趾抵住墙面
　　吸气，延展脊柱向上
　　呼气，收紧核心，双手向后推墙
　　推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
　　停留20-30秒

　　动作7
　　背对墙站立，双腿屈膝半蹲
　　吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
　　呼气，收核心，保持背部贴墙
　　身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
　　动作8
　　俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
　　双手放在胸部两侧，手肘内夹
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
　　做到自己的范围，停留20-30秒
　　动作9
　　臀部双腿靠墙仰卧
　　屈双膝，双脚并拢
　　双肩放松、腰背保持贴地
　　双手可以抓脚踝，弹动双膝
　　停留20-30秒