这9个瑜伽动作轻松改善骨盆前倾

　　很多人都有骨盆前倾的烦恼。这种情况在女性身上比较多。不仅会让下腹下垂肥胖、导致腰痛，甚至还会造成内脏下垂等问题。想要改善骨盆前倾，其实很简单，除了日常要端正体态以外，这套瑜伽序列能有效改善骨盆前倾坚持坚持，收获看的见的改变！
　　01
　　猫牛式准备，呼气，收紧核心
　　卷尾骨、含胸弓背向上
　　吸气，骨盆向前转动
　　脊柱逐节延展，重复10-15次
　　02
　　从猫牛式进入虎式
　　吸气，右腿、左手向两头抬高
　　呼气，收紧核心，骨盆稳定
　　停留5-8个呼吸为一次后换边
　　03
　　从虎式退出，双腿后撤进入平板
　　注意核心启动，不要塌腰
　　肩背力量启动，停留30-60秒
　　04
　　从平板退出，缓慢回到山式
　　吸气，双手向前平举
　　呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
　　注意下蹲时骨盆保持稳定
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　05
　　从上一动作退出，左腿屈膝迈向前
　　右膝落地，呼气，收紧核心、卷尾骨
　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧
　　06
　　从上一动作退出，进入战士二式
　　吸气，右髋外旋，右腿屈膝
　　呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸后换边

　　07
　　仰卧，双手向上伸直，双腿屈膝抬高
　　呼气，收紧核心、卷尾骨
　　右手向后伸直、左腿向前伸直
　　下背贴地，吸气，还原
　　重复练习10-15次后换另外一侧
　　08
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
　　呼气，收紧核心、卷尾骨
　　进入桥式，停留5-8个呼吸
　　09
　　仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
　　呼气，收紧核心，下背部完全贴地
　　双肩放松，停留1-2分钟