练这10个瑜伽动作还你马甲线

　　对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！
　　但很多瑜伽人往往在练习一些核心动作时，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，尾骨疼痛，这些都是核心力量弱的表现！别着急，小编介绍10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！
　　动作1、
　　坐姿，双腿分开略比肩宽
　　吸气，双手侧平举，背部立直
　　呼气，收紧核心，左手碰右脚
　　吸气，还原，呼气，右手碰左脚
　　左右交换为一次，重复10-15次
　　动作2、
　　仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直
　　呼气，收紧核心，脊柱逐节延展
　　身体卷腹起，双手触碰脚尖
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作3、
　　仰卧，双腿并紧向上抬离地面
　　呼气，收紧核心、肩胛离地
　　双腿交替屈膝靠近腹部
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作4、
　　保持在上个动作的准备姿势
　　肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部
　　呼气，收紧核心，双腿向前伸直
　　双手向后伸直，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　动作5、
　　保持仰卧位，呼气，收紧核心
　　上背部离地，双腿伸直向上
　　双手握住小腿后侧，交替向下摆动
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作6、
　　仰卧，双手交叉环抱后脑勺
　　肩胛离地，双腿上抬离地约45度
　　呼气，收紧核心，双腿上抬90度
　　保持脚背绷直，重复练习10-15次

　　动作7、
　　仰卧，保持双腿屈膝向上抬起
　　吸气，双手交叉放在后脑勺
　　呼气，收紧核心，上半身扭转
　　右手肘碰左膝，吸气，还原
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作8、
　　进入斜板式，双肩垂直于手腕
　　呼气，收紧核心、卷尾骨
　　保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸
　　动作9、
　　从斜板式进入侧板式，左手撑地
　　身体侧身向左侧，右手向上伸直
　　呼气，收紧核心，左髋向上发力
　　停留5-8个呼吸，交换另外一侧
　　动作10、
　　仰卧，身心放松，停留8-10分钟