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2022年06月14日 08:41:13
练瑜伽初期，很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖，相信很多伽人都会经历过，简直不能愉快的练瑜伽了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。今天给大家分享几个简单的动作，非常适合初学者练习。
练瑜伽初期，很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖，相信很多伽人都会经历过，简直不能愉快的练瑜伽了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。今天给大家分享几个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量，非常适合初学者练习。
几个简单的瑜伽动作：
加强腿部力量
战士一式
撤右腿向后，右脚掌外展45° 双腿分开约一条腿的距离 屈左膝，大小腿90° 髋部指向正前方，双手向上举过头顶 保持5-8个呼吸后，换反侧。
战士二式
撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓 屈右膝，大小腿90° 双臂向两边延长打开 转头看向右手指尖方向 保持5-8个呼吸。
战士三式
抬左脚跟，髋部指向正前方 身体向前向下，直到平行地面 双臂伸直向前，右腿可微屈膝 保持3-5个呼吸。
战士二式
撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓 屈右膝，大小腿90° 双臂向两边延长打开 转头看向右手指尖方向 保持5-8个呼吸。
反战士
双腿保持不动，身体向左侧屈 屈左臂放在坐大腿上，右臂贴耳 转头透过右大臂看向天花板 保持5-8个呼吸。
谦卑战士
双腿保持不动，双手在背后扣手 左脚外侧踩地，身体向前向下折叠 手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸 再重复以上反侧练习。
看着比较简单的几个动作，保持的时间久一点，每天坚持几组练习，就可以很好的加强腿部力量哦！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
