释放压力的一套的阴瑜伽 瑜伽练习

　　身体累了疲劳了，可以通过锻炼的方式来解决，可是，压力大，心累了怎么办一套阴瑜伽修复序列，不仅可以帮助缓解身体疼痛僵硬，还可以释放压力和疲劳，让心情变得没那么糟糕。
　　1 | 上背部放松(5分钟)
　　简易坐在垫面上，双手拿瑜伽砖向后
　　瑜伽砖放在肩胛骨之间，仰卧在垫面上
　　伸直双腿，双手放松的放在头部旁侧
　　2 | 束角式(3分钟)
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　吸气向上立直脊柱
　　呼气身体慢慢的向前向下
　　也可以将双脚放在瑜伽砖上
　　每个加深的动作，保持30秒
　　3 | 鹿式(5分钟)
　　坐立在垫面上，一只脚在前方
　　小腿平行与髋部
　　另一条腿想旁侧打开，吸气立直脊柱
　　呼气慢慢向前向下，重复另一侧的练习
　　4 | 鸽子式(5分钟)
　　跪立在垫面上，屈左膝，小腿与髋部水平
　　右腿向后伸展，吸气向上立直脊柱
　　呼气身体向前向下，随着练习的深入
　　慢慢加深体式，随着再一次的呼气
　　将右手从左手臂下方穿过
　　侧脸俯卧在垫面上
　　屈右膝，左脚握住右脚的脚背，保持
　　5 | 蜥蜴式(4分钟)
　　山式站立，将右脚向后一大步小腿贴地
　　左小腿垂直地面，双手放在脚的两侧
　　臀部向后，伸直左腿
　　然后再向前伸直右腿
　　重复练习，随着练习的深入
　　可以做两侧的扭转练习
　　也可以屈手肘再次加深练习
　　6 | 针眼式(3分钟)
　　四角跪姿
　　将左手从右手臂下方穿过并伸展
　　头落在垫面上，左脸贴地
　　再次伸直左手
　　伸直右手与左手合十后保持
　　重复练习另一侧

　　7 | 婴儿式(2分钟)
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟
　　身体向前向下，腹部贴大腿
　　前额点地，双手放在身体的两侧，保持
　　8 | 脚趾伸展练习(2分钟)
　　跪立在垫面上，脚后跟抬起
　　臀部坐向脚后跟
　　双手放在身体前侧支撑
　　然后慢慢的直立身体
　　霜后放在大腿的前侧
　　随着练习的深入
　　脚后跟向前向下，保持
　　9 | 放松肩部(1分钟每边)
　　英雄坐或者简易坐
　　将右手向后贴靠下背部
　　左手握住右侧大臂
　　头向左侧拉伸，重复练习另一侧
　　10 | 颈部和上背部放松(1分钟)
　　金刚跪或者简易坐在垫面上
　　双手抱住头部后侧
　　呼气，头向下，保持
　　11 | 辅助的仰卧上升腿(3分钟)
　　仰卧在垫面上，伸展带套在双脚上
　　抬双腿向上，将瑜伽砖放在骶骨的位置
　　12 | 小桥式(4分钟)
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　屈双膝靠近臀部，抬起髋部
　　将瑜伽砖放在骶骨下方
　　双膝向两侧打开，双脚并拢
　　随着再一次的呼气，伸直双腿，保持
　　13 | 香蕉式(3分钟每侧)
　　仰卧在垫面上
　　身体向右侧弯，想一个香蕉的形状
　　慢慢的抬起左腿
　　保持3分钟，换另一侧
　　14 | 挺尸式(7-10分钟)
　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想