静谧环境中练瑜伽要注意什么

　　在宁静的森林里，即使地上有一些脏，可热爱练瑜伽的人们仍然可以选择坐在地上。双手合十，自由地呼吸新鲜的空气，让轻柔的风扫过每一寸肌肤和头发。树叶随风摇曳，悦耳的沙沙声从耳边传来。此情此景，怎不令人陶醉！
　　在日常生活中练习瑜伽的时候，如果能在一个空气清新且十分安静的地方练习瑜伽，那里没有纷繁复杂的琐事并且能感受人与自然的和谐，那将是多么美妙的一件事情！这种恬淡且宁静的生活对一般的办公室白领来说就是上天赐予的机会，一次又一次的旅行，一次又一次的瑜伽习练，一次又一次的如愿以偿，一次又一次的身心合一。
　　瑜伽中的姿势可谓是数不胜数，而且许多瑜珈者会在原来的体式上开发出许多变体来练习一下的。练习瑜伽舞王式本身可以帮助增强人体的平衡感，也可以塑造腿部的曲线。站立姿势有助于增强人体免疫力。而在这种舞王式的基础上延伸出来的单手撑地变体能够更好地改善臀形，帮助大家练出小翘臀。

　　单腿鸽王式是常见的瑜伽姿势之一。通过这一动作的学习，可以舒展大腿、腹股沟和腰部肌肉、腹部、胸部、肩部和颈部，刺激腹部器官，打开肩部和胸部。让我们来看看这个姿势该如何完成吧。
　　坐姿进入，右膝弯曲，脚后跟靠近会阴。左腿向后伸直，胸部贴地，双手放在身体两侧，手掌贴地。左腿弯曲，吸气，双臂抬起，双手抱头，手指放在左脚趾上，头向后倾斜。呼吸保持均匀和顺畅，坚持10秒钟。另一边也一样。这是瑜伽直棍一式的变体之一，喜欢新花样的瑜伽爱好者永远不会停止她们体内的躁动基因。