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2018年11月11日 09:39:58
气质是一种感觉,对于很多人来说气质是非常迷人的。拥有独特的气质就等于具有迷人的魅力,气质并非天生的。是通过后天努力与修养得到的。运动健身提升气质的手段之一,既能带来好的身材,也可以提高自身气质。
气质是一种感觉,对于很多人来说气质是非常迷人的。拥有独特的气质就等于具有迷人的魅力,气质并非天生的。是通过后天努力与修养得到的。运动健身提升气质的手段之一,既能带来好的身材,也可以提高自身气质。
瑜伽是一种特殊的健身方式,也是绝佳提高气质的运动。特别适合女孩子练习,下面给大家推荐7个瑜伽动作,感兴趣的女孩子们一定要试一试哦!
01
体式要点:坐在地上,双腿并拢,两大腿抬高。
两小腿保持水平并与肩平齐,上身向后倾,两大腿与上身成V形。
双臂伸直向前平举,双手掌心朝上。
02
体式要点:山式站立,腰部靠在栏杆上。
上身向后弯曲,直到胸部保持水平。
右腿伸直,右脚脚尖着地,弯曲左膝,左大腿垂直于地面,左小腿保持水平。
右手握住栏杆,左手握住左脚脚尖。
03
体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双腿向身体左侧伸展。
两大腿前后成一直线,右小腿紧贴地面,左小腿向上垂直于地面。
上身向左旋转90度,左肘勾住左脚脚尖,右臂绕过头顶,左手拉住右手拇指。
04
体式要点:俯卧,腹部紧贴地面,双腿分开与肩同宽。
双腿向上伸展,稍微弯曲双膝,双脚置于臀部正上方。
弯曲脊柱,胸部垂直于地面,双手握住双脚脚背。
05
体式要点:坐在地上,双腿向前伸直,双腿分开一定的角度。
上身前倾,双手放在两腿之间,双手手掌撑地,双臂伸直。
双手和腰部发力,使臀部离地,双腿保持水平。
06
体式要点:跪在地上,双膝分开与肩同宽。
右小腿紧贴地面,左脚放在右大腿上。
两大腿垂直于地面,上身后倾,腹部垂直于地面,胸部保持水平。
右臂伸直垂直于地面,右手握住右脚脚踝,左臂向后上方伸展。
07
山式站立,左腿绷直,右腿向上伸展。
右膝稍微弯曲,右脚置于臀部正上方。
上身前倾,腹部保持水平,胸部垂直于地面。
右手握住右脚脚尖,右前臂垂直于地面。
左臂伸直,左手放在左膝上。
练习瑜伽好处多多这里就不多多赘述了,其实这里也是多多提倡你们运动健身。
健身不仅强身健体,还可以改变一个人的精神面貌。
所以健身还是有必要的,大家快快行动起来吧!
以上就是教育宝头条带来的7个可以提升自身气质瑜伽体式推荐 瑜伽练习详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。