教育宝

练习这8个瑜伽动作可降低久坐危害

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年01月06日 11:48:30

长期伏案会给身体带来一系列问题,比如颈肩、腰背僵硬,酸痛等问题!给工作、生活带来诸多不便!​防患于未然,学会预防很重要,下面,小编分享8个瑜伽动作给大家,适合长期伏案工作的朋友们,经常练习可以降低久坐带来给身体的危害!

  随着社会的进步和电脑的普及,现代人对电脑办公的时间越来越长。长期伏案会给身体带来一系列问题,比如颈肩、腰背僵硬,酸痛等问题!给工作、生活带来诸多不便!​防患于未然,学会预防很重要,下面,小编分享8个瑜伽动作给大家,适合长期伏案工作的朋友们,经常练习可以降低久坐带来给身体的危害!
  动作1:
  山式准备,双腿分开与髋同宽
  吸气,脊柱延展,双脚有力对抗地面
  呼气,收紧核心,屈髋向前弯
  双膝适当微屈,停留5-8个呼吸
  动作2:
  回到山式,右腿向前迈出一小步
  呼气,收紧核心,右脚尖回勾
  双手交叠放在右膝盖上方
  停留5-8个呼吸,交换另外一侧
  动作3:
  从山式进入,双腿横向分开一条腿长度
  吸气,右髋外旋,右脚尖转向右侧
  脊柱向右侧延展拉长,右手向下点地
  呼气,收紧核心,左手向上伸直
  停留5-8个呼吸,交换另外一侧
  动作4:
  从三角伸展式退出,进入下犬式
  吸气,骨盆向前转动,坐骨向后向上
  呼气,收紧核心,双脚跟有力向下
  大臂外旋,双肩放松,停留5-8个呼吸
  动作5:
  从上一动作退出,双膝落地
  进入半神猴式,吸气,右腿向前伸直
  左大腿垂直地面,呼气,收紧核心
  身体屈髋向前,停留8-10个呼吸换边
  动作6:
  臀部坐地,双腿向前伸直,脚尖回勾
  吸气,坐骨向下扎根,呼气,收紧核心
  屈髋向前,双肩松弛,停留8-10个呼吸

  动作7:
  从上一动作退出,双腿横向分开
  吸气,坐骨向下扎根,脊柱延展
  脚尖回勾,呼气,收紧核心
  转动骨盆向前,身体微微向前倾
  双肩松弛,手肘落地,停留8-10个呼吸
  动作8:
  从上一动作退出,左髋外旋
  左脚脚掌贴紧右大腿根处
  吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
  身体微前屈,停留8-10个呼吸换边
  动作9:
  仰卧,准备一条瑜伽伸展带
  吸气,左腿屈膝,脚掌落地
  呼气,收紧核心,右腿屈髋向上伸直
  将伸展带套在脚掌中断
  双手拉住伸展带两头,腰背不要悬空
  停留10-12个呼吸,交换另外一侧

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

瑜伽培训
大学英语四六级阅读涨分攻略

上一篇

大学英语四六级阅读涨分攻略

改善腰痛就练这8个瑜伽动作

下一篇

改善腰痛就练这8个瑜伽动作

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37