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2022年01月06日 11:48:30
长期伏案会给身体带来一系列问题，比如颈肩、腰背僵硬，酸痛等问题！给工作、生活带来诸多不便！防患于未然，学会预防很重要，下面，小编分享8个瑜伽动作给大家，适合长期伏案工作的朋友们，经常练习可以降低久坐带来给身体的危害！
随着社会的进步和电脑的普及，现代人对电脑办公的时间越来越长。长期伏案会给身体带来一系列问题，比如颈肩、腰背僵硬，酸痛等问题！给工作、生活带来诸多不便！防患于未然，学会预防很重要，下面，小编分享8个瑜伽动作给大家，适合长期伏案工作的朋友们，经常练习可以降低久坐带来给身体的危害！
动作1：
山式准备，双腿分开与髋同宽
吸气，脊柱延展，双脚有力对抗地面
呼气，收紧核心，屈髋向前弯
双膝适当微屈，停留5-8个呼吸
动作2：
回到山式，右腿向前迈出一小步
呼气，收紧核心，右脚尖回勾
双手交叠放在右膝盖上方
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作3：
从山式进入，双腿横向分开一条腿长度
吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧
脊柱向右侧延展拉长，右手向下点地
呼气，收紧核心，左手向上伸直
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作4：
从三角伸展式退出，进入下犬式
吸气，骨盆向前转动，坐骨向后向上
呼气，收紧核心，双脚跟有力向下
大臂外旋，双肩放松，停留5-8个呼吸
动作5：
从上一动作退出，双膝落地
进入半神猴式，吸气，右腿向前伸直
左大腿垂直地面，呼气，收紧核心
身体屈髋向前，停留8-10个呼吸换边
动作6：
臀部坐地，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，坐骨向下扎根，呼气，收紧核心
屈髋向前，双肩松弛，停留8-10个呼吸
动作7：
从上一动作退出，双腿横向分开
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
脚尖回勾，呼气，收紧核心
转动骨盆向前，身体微微向前倾
双肩松弛，手肘落地，停留8-10个呼吸
动作8：
从上一动作退出，左髋外旋
左脚脚掌贴紧右大腿根处
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体微前屈，停留8-10个呼吸换边
动作9：
仰卧，准备一条瑜伽伸展带
吸气，左腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直
将伸展带套在脚掌中断
双手拉住伸展带两头，腰背不要悬空
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
