瑜伽平衡体式练习流程介绍

　　瑜伽平衡体式，锻炼腿部和核心力量，锻炼身体协调配合能力，同时还锻炼专注力。是一类锻炼身体综合能力的体式。下面，小编分享7个由易到难的平衡动作，看看你能完成几个，坚持多长时间，测测自己身体的平衡能力和专注能力。
　　1、摩天式，
　　山式站立，双手举过头顶，十指相扣掌心向上
　　吸气，抬脚后跟垫脚尖。
　　呼气，眼睛看向天花板的方向。
　　保持尽量长的时间
　　摩天式是个基础的平衡体，难度系数只有1
　　这是一个锻炼小腿力量非常好的动作，瘦小腿必练动作，同时清晨起床以后喝完温水做这个动作有助于排便。
　　2、树式，
　　山式站立站在垫子的前端。
　　重心移到左脚上，抬右脚屈右膝，右脚掌放左大腿内侧。
　　吸气双手胸前合十
　　呼气保持5~8组呼吸。
　　换边练习。
　　树式也是一个基础的平衡体式，注意髋正对前方，膝盖向后侧打开。
　　3、半月式，
　　站在垫子的中间，
　　吸气延伸脊柱，呼气折髋进入站立前屈
　　吸气，右手在右脚前侧撑地，同时抬左脚向上
　　呼气，转髋，脚尖朝前；转体，使身体在同一平面
　　左手可以向上伸展，也可以搭放在左大腿上
　　保持5~8组呼吸
　　落脚落手回到前屈，反侧练习。
　　这是一个中级体式，初学者可以借助辅助或者靠墙练习
　　4、战士三式
　　山式站立，撒左脚向后一小步，重心放右脚
　　吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体成一条直线。
　　保持5~8组呼吸后换边练习。
　　补充：这是一个中级体式，自己能力范围内练习，不要翻左胯，下方支撑腿不超伸
　　5、站立手抓大脚趾，
　　山式站立，左手扶髋，重心移左脚上
　　弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指食指中指抓住右脚大脚趾。
　　吸气延伸脊柱，
　　呼气伸直右腿，眼睛看右脚的方向。
　　保持5~8组呼吸后换边练习。
　　补充：这是一个中级体式，保持髋端正，脊柱延展，不弓腰不耸肩

　　6、舞蹈式，
　　山式站立，重心移到左脚上。
　　右手在身体后侧抓住右脚踝
　　吸气，延伸脊柱，抬左手向上。
　　呼气手臂带动上身前倾同时抬右脚向上，眼睛看左手的方向。
　　保持5~8组呼吸。
　　还原后反侧练习
　　补充：这是一个中级体式，舞蹈式上半身前倾，不要做成大的后弯动作，以免挤压腰椎。
　　7、天堂鸟式
　　山式站立，身体重心移到右脚上。
　　吸气，曲左膝抬左脚向上，左膝向外侧打开。
　　呼手，左手穿过左大腿下方，双手体后相扣
　　吸气脊柱延展
　　呼气，伸直左腿，眼睛看向前方。
　　保持5~8组呼吸
　　吸气，松开双手左膝收回
　　呼气，左脚落地