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2021年12月14日 17:49:13
相信在练习瑜伽的路上，很多同学都会发现肩膀很难打开，特别是久坐办公或者上了年纪之后，肩膀变得僵硬无力。今天，小编推荐7组动作，打开肩膀和上背部，效果很好。
相信在练习瑜伽的路上，很多同学都会发现肩膀很难打开，特别是久坐办公或者上了年纪之后，肩膀变得僵硬无力。今天，小编推荐7组动作，打开肩膀和上背部，效果很好。
第1组：坐立，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩地，仰卧在瑜伽砖上，双手撑住头两侧，手肘着地，保持1分钟。然后双手打开，手肘着地，保持1分钟。
第2组：还是仰卧在瑜伽砖上，膝盖弯曲，右手往头顶方向延展，保持1分钟，然后换边，接着双手往两侧打开，掌心朝上，保持1分钟。
第3组：仰卧在瑜伽砖上，弯曲膝盖，双手往头顶方向延展，保持1分钟。膝盖着地，对齐臀部，手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十，保持1分钟
第4组：膝盖着地，右手往前放在2个砖块上方，左手撑地，右肩膀下沉，保持1分钟，换边。
第5组：站立，双手在后面十指交扣，保持1分钟，然后膝盖着地，双手向上，左手抓右手腕往左侧延展，保持1分钟，换边。接着左手拉右手先右，保持1分钟，换边。左手拉右手腕向左向下，保持1分钟，换边。
第6组：膝盖着地，对齐臀部，左肩膀着地，右手撑地，弯曲手肘，看上方，保持1分钟，换边。膝盖着地，对齐臀部，双手向前，额头贴地保持1分钟，换边。
第7组：来到下犬式，手臂和背部一条直线，保持1分钟。俯卧，左手往右侧延展，右手撑地，保持1分钟，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
