一组瑜伽体式教你瘦出纤细美背

　　俗话说“背厚一公分，人显老三岁”， 一个女性的气质从哪里容易显现出来，应该就是她是否有一个纤薄挺直的背部了，特别是随着女性年龄的增长，背部变厚，脖颈前伸，人就显得非常没有精神，背部的塑形是常常会被我们所忽略的地方，但是却会从整体上影响到我们的美感，即使你的四肢非常纤细，一个臃肿厚实的背部会让一个女性看起来非常壮实，那么我们应该如何解决“厚背”问题呢，下面我们一起来了解一下。
　　厚背的产生原因：背部变厚其实是一种不良体态，因各种原因导致的颈后肌肉明显凸出。
　　1、全身性的脂肪增加：据有关资料表明25岁以后成年人发福的速度开始增快，加上饮食不节制缺乏运动，导致全身性脂肪增加，自然背部脂肪也会增多变厚，背部就显得壮实。
　　2、背部循环不畅：由于现代人群职业办公的特性，经常对着电脑一坐就是一天的时间，加上坐姿不正确，背部肌群长期处于紧绷紧张状态，继而导致背部肌群僵硬，气血循环不畅。
　　厚背对女性的影响：
　　1、首先从体态上来讲，一个臃肿厚实的背部通常会引发驼背、头前倾、富贵包等问题，影响女性的气质和形象，即使四肢再纤细，也会显出不符合年龄的“大妈感”。
　　2、从身体健康的角度来说，人体的脊背是全身气血运行的枢纽，背部脊椎两侧是膀胱经络，当我们背部脂肪增厚压迫至膀胱经时则会造成身体排毒排水不畅，引起水肿，体内淤积废弃物等情况。
　　如何改善女性的“厚背”问题：
　　1、首先如果你是属于全身性脂肪较多从而引起背部脂肪较厚，那么一步是要进行全身性的减脂减重，事实上是不存在局部减脂的存在，对于全身性肥胖导致的背部厚实，必须要进行整体身体的减重才行。
　　2、对于气血循环不畅，体液淤积导致的厚实背部，我们可以每天练习以下几组瑜伽体式，帮助我们加速体内循环，锻炼紧实背部肌群，清除多余脂肪。

　　弓式：
　　首先：身体呈平躺姿势于地垫上，两手朝后方延展，手臂伸直，抬起你的上半身，两腿并拢缓缓向上抬起至身体能达到的限度，然后两手手臂伸直，以两手手掌去抓握两小腿的脚踝处，使身体的腰腹部贴实地垫，其他部位离地，头颈部保持平直方向，双眼目视前方，身体保持稳定后，维持体式动作20秒后，放松身体，慢慢回落至地垫上。注意此组体式中要保持流畅的呼吸节奏，不可憋气。
　　站立体前屈：
　　首先：两腿并拢，两脚根相触，上半身首先保持竖直状态，然后慢慢向下俯身，尽量用你的头部去接触两腿的小腿处，达至身体弯曲的极限即可，用你的两手手臂侧向平举去环抱住双腿小腿脚踝处，保持身体稳定后，维持体式20秒后，再放松身体，慢慢抬起上半身回至原位。
　　下犬式：
　　首先：身体呈跪立姿势于地垫上，腰背部保持挺直，将你的臀部放置于两脚跟处，吸气，向前延展你的身体，头部、肩部、腰部、臀部处于同一直线上，小臂与地垫保持竖直，手掌压实地垫，小腿与脚背压实地垫，大腿与地垫保持垂直，吸气，腰腹部核心肌群发力，向上提起你的臀部，双腿保持平直，膝盖不弯曲，双脚脚掌压实地垫，吸气，腰背部向下压，双手分置身体两侧平直延展，手掌贴地，头部位于两手臂之间，双眼看脚趾方向，待身体保持稳定后，维持动作体式20秒，然后放松身体，慢慢回落在地垫上。
　　小桥式：
　　首先：身体呈仰卧姿势于地垫上，两脚打开一个髋宽的距离，屈曲双腿，使你的脚跟尽量靠近臀部方向，小腿与地垫保持竖直方向，两手臂分置身体两侧在臀部下方处，双手握拳，手臂紧贴地垫，头颈部贴实地垫，打开胸腔，保持均匀流畅的呼吸，吸气，延展你的脊椎，呼气，臀部肌群发力向上提起身体，抬至大腿尽量与地垫平行位置即可，腰腹部肌群保持紧绷发力状态，不要塌腰，在保持身体稳定后，维持姿势20秒后，放松身体慢慢回落至地垫上。