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2020年03月12日 11:41:03
假期待在家中，不是躺着就是趴着，虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面，但如果让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。下面10个简单的瑜伽体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
假期待在家中，不是躺着就是趴着，虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面，但如果让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。下面10个简单的瑜伽体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
1、脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐，双手抓住小腿
头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧
2、后仰支架式
坐立，双手往后撑地
吸气抬起臀部，双腿伸直
保持5次呼吸
3、肩膀前侧拉伸
山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾
保持1分钟
4、拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
保持5次呼吸
5、鹰式
双手缠绕，手肘上体，手远离胸腔
右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿
保持5次呼吸，换另一侧
6、牛式手臂
山式站立，双腿打开与肩同宽，双手一上一下，在后方交扣
扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换另一侧
7、穿针式变体
膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展
保持5次呼吸，换另一侧
8、猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐膝盖
双手撑地，对齐肩膀
吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
9、双角式C
双脚打开，一条腿的长度
双手在后方十指交扣
从髋部折叠，保持5次呼吸
10、双手上举式
山式站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带
保持1分钟
10个简单的瑜伽体式能缓解肩颈不适，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
