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2020年03月12日 11:34:21
出现臀部松弛下垂的姐妹，为了你的健康，为了你的美丽，请你赶快动起来。小编教你几个瑜伽体式，坚持练下去，减少多余的脂肪，紧实松弛的肌肉，打造细腰翘臀，重塑苗条身姿，让你重新美起来。好啦，闲话休说，我们开始练习吧。
出现臀部松弛下垂的姐妹，为了你的健康，为了你的美丽，请你赶快动起来。小编教你几个瑜伽体式，坚持练下去，减少多余的脂肪，紧实松弛的肌肉，打造细腰翘臀，重塑苗条身姿，让你重新美起来。好啦，闲话休说，我们开始练习吧。
体式一：站立垂臂拉伸
动作要领：先以山式站立作为预备式，双臂握拳向背后拉伸，同时收腹挺胸，伸展脖颈，臀肌上提。
体式二：跪姿后弯拉伸
动作要领：双腿跪立地面，身体向后弯曲，双臂选择一个自己喜欢的姿势，与身体一起向头部方向延伸。同时做到：扩胸收腹、臀肌上提。
体式三：靠墙含腰伸展
利用墙壁作为辅助工具，既能降低练习难度，又能增加美体效果，还能让我们的瑜伽练习变得富有情趣。面对墙壁站立，双手抱住颈部，胸部贴在墙壁之上。上提脚跟，含腰下沉，臀部上翘。
体式四：一字马（横劈）
利用石阶练习横劈一字马，可以有效促进开髋，让我们的髋关节变得更具柔韧性和灵活性。同时拉伸韧带紧实肌肉，双腿线条和臀部曲线，都能得到更好地塑造。
姐妹们，臀部松弛下垂，请你不要着急。坚持这样的瑜伽练习，每天三至五个瑜伽体式，练出健康体魄，练出细腰翘臀，练出优雅气质。曼妙身姿呈现女人的柔美，高雅气质彰显女人的情怀，做一位健康漂亮的时尚女神！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
