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2020年03月31日 12:02:51
练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法。今天，推荐10个高难度体式挑战指南。
练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法。今天，推荐10个高难度体式挑战指南。
1.坐角式（横劈）
可以面对墙练习，脚放在墙根
打开到远，额头贴在墙上，背部立直
保持1分钟
2.蝎子式脚碰头
可以用砖块和墙练习
砖块放在双手之间
先右腿放在墙上伸直
弯曲左膝盖，绷脚背
保持10次呼吸，换边
3.战士三式
双手推墙找到身体的稳定
保持10次呼吸，换边
4.舞王式
可以用墙、砖块、瑜伽带练习
瑜伽带套在右脚背
双手抓住瑜伽带，弯曲手肘
胸腔推砖块抵住墙
保持10次呼吸，换边
5.天堂鸟式
用墙和瑜伽带练习
站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带
左脚踩在墙
保持10次呼吸，换边
6.鸽子式
用瑜伽轮练习后弯方便了
从骆驼式开始，仰卧在瑜伽轮上
双手弯曲，抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
7.手肘倒立
靠墙练习手肘倒立
手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高
左脚尖抵住墙，右腿向上伸直
保持10次呼吸，换边
8.单腿鹤蝉式
可以用墙和瑜伽带练习
瑜伽带套在大臂下方，与肩同宽
左膝盖放在左大臂后侧
右腿向后踩住墙壁
保持10次呼吸，换边
9.康迪亚式
可以把后面的脚放在瑜伽砖上
瑜伽带套在大臂，与肩同宽
弯曲左膝盖，放在左大臂上方
保持10次呼吸，换边
10.站立后弯抓小腿
可以用瑜伽带辅助练习
瑜伽带套在脚踝，双手抓住瑜伽带，慢慢靠近
保持10次呼吸
以上就是教育宝头条带来的分享10个高难度瑜伽体式给你们详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
