站立式瑜伽体式缓解疲劳增强抵抗力

　　久坐会造成腰肌劳损，颈椎病等。另外对于长时间跷二郎腿的人，可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出。下面小编给大家安利几个站立式的瑜伽体式，很方便哦~十几分钟在家就可以做了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，缓解疲劳，增强抵抗力，还可以瘦身哦。
　　在家待着的亲们，赶快动起来吧！
　　一、山式（Tadasana）
　　练习功效：
　　1.加强身体的稳定性2.塑造优雅体态。
　　动作描述：
　　1.双脚并拢，山式站立
　　2.保持大腿内收，双脚脚掌内侧外侧均匀下压，双手放在身体旁侧，掌心相对
　　3.呼气时，肩膀向下，吸气，颈部延伸，山式站立
　　二、花环式（Mana）
　　练习功效：
　　1.缓解下背部疼痛2.舒缓神经3.理疗头痛金刚跪坐准备
　　动作描述：
　　1.金刚跪坐准备
　　2.重心前移，踮脚呼吸，双脚分开约一拳的距离
　　3.膝盖打开，双手向前，前屈伸展
　　4.缓慢呼气，双手缠绕腿部，掌心向上来到花环式
　　5.呼气时，臀部垂直向下，脚跟蹬地，吸气时，腹部延伸
　　6.放松肩膀，颈部自然垂落
　　7.吸气缓慢推起身体向上，还原金刚跪坐

　　三、向上致敬式（Urdhva Hastasana）
　　练习功效：
　　1.伸展身体前侧2.帮助打开胸腔3.强化呼吸系统
　　动作描述：
　　1.山式站立
　　2.吸气翻转掌心，手臂向上
　　3.呼气，屈臂，双手掌心合十，大拇指轻触眉心，向上致敬式
　　4.保持腹部，肋骨柔软内收，吸气手臂向上
　　5.呼气落双手向下，还原山式站立