瑜伽中怎么练习坐姿呢

　　瑜伽练习，自己在家里练习，不知道从哪里开始？今天给大家介绍瑜伽中基础常用的坐姿。这些属于家的基础姿势和基础知识。初学者必须要掌握。不管是什么坐姿，都要求骨盆保持端正，坐骨压实地垫，脊柱立直，头颈自然，肩膀下沉。所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖。
　　1、长坐（直角坐，手杖式）
　　坐在垫子上，拨动臀肌，让坐骨压实地垫， 调整骨盆端正，不前倾也不后倾， 保持脊柱立直，腰曲自然 双腿伸直，脚尖回勾 双脚并拢或者分开与骨盆同宽。 双手放身体两侧，肩胛自然下沉，头颈端正，下巴微收。这个是坐姿里面基础的动作，也有人称他“坐山式”。就是坐着的山式。和山式体式可以作为所有站姿体式的准备动作一样，长坐作为所有坐姿体式的准备动作。
　　2、简易坐
　　坐在垫子上，拨动臀肌，坐骨压实地垫，保持脊柱立直 弯曲双膝盖，双小腿交叉，膝盖自然外展所有坐姿里面基础简单的坐立姿势，
　　3、单盘
　　长坐坐在垫子上，拨动臀肌，骨盆端正，脊柱立直。 弯曲左膝盖，将左脚掌放于右大腿上。 再弯曲右膝盖，将右脚放在左大腿下。 自然的呼吸。 双手自然放身体两侧或者结瑜伽手印。4、双盘
　　长坐坐在垫子上，做骨压实地垫，脊柱立直 弯曲左膝盖，左脚掌放右大腿上方。 弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿上方， 双手自然在瑜伽冥想打坐中，如果双莲花盘不了，不可勉强自己可以选择任意一款你舒服的坐姿都可以。如果坐的不舒服，还能谈什么入静冥想。
　　5、至善坐
　　长坐坐姿，坐在垫子，骨盆端正，脊柱立直，肩膀自然后展下沉 弯曲左膝盖，左脚跟靠近身体会阴 弯曲右膝盖，将右脚跟放在左脚踝上，右脚掌埋进左腿的大腿和小腿之间 双手搭放在膝盖两侧或者结各种瑜伽手印。瑜伽的坐姿有很多，至善坐并不经常被提起，但事实上这是古老的可以和双莲花相媲美的坐姿。在早的瑜伽著作中，就提到过至善坐，并且说他是适合冥想打坐的瑜伽坐姿，在日常的瑜伽冥想打坐中，如果你双盘盘不了，可以用至善坐来代替。至善坐也是可以疏通清洁全身7200条经络的瑜伽坐姿。（瑜伽认为人体有7200条经络）
　　6、吉祥坐（束角坐）
　　长坐坐姿，坐在垫子上，调整骨盆端正，脊柱立直。 弯曲双膝盖，双脚掌在体前相合，脚后跟靠紧身体。 双手自然搭放在双膝盖上吉祥坐坐姿其实就是束角式的准备动作，在这把它列为基础坐姿之一，是因为在课堂练习中运用的比较多。
　　7、英雄坐
　　双膝并拢跪在垫子上 双脚向两侧打开，双手向上向外拨动小腿肚， 臀部坐在双脚之间。 骨盆端正，脊柱立直，双手自然放身体前侧或者结瑜伽手印。除了长坐坐姿，是基础坐姿中一个髋关节内旋的动作。坐着双腿伸直时，髋关节自然会有一点点内旋。
　　8、坐刚坐（砖石坐、雷电坐）
　　双膝并拢跪立，双脚大脚趾相处， 用手向后向外拨动小腿肌肉。 臀部坐在双脚脚后跟中间 双手自然放膝盖上或者结瑜伽手印这个体式被人提到多的就是他有助消化的功效，而且饭后可以马上练习。瑜伽训练者都知道，如果吃多了吃撑了胃子不舒服，练习这个坐姿10~15分钟就会有明显的改善。

　　9、武士坐（牛面坐）
　　坐在垫子上，坐骨压实地垫 弯曲双膝盖，双大腿相交叉，双膝盖上下之叠，小腿放在双臀外侧。这个体式一直被很多人误解成是“髋关节内收 内旋”；事实上他是“髋关节内收 外旋”。它是一个开髋动作，不要把它当做一个收髋动作，作为开髋练习的收尾。
　　10、四角板凳跪立
　　这个并不属于坐姿，但是在瑜伽练习中遇到的频率非常高。它可以作为很多体式的准备动作，所以在这也简单介绍一下。
　　四肢着地 双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。 五指分开伸展，食指或者中指朝向正前方。 双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面 微卷尾骨，骨盆稳定 收紧腹部，脊柱保持中正位，头颈自然伸展。