生理期也可以练习的瑜伽体式分享

　　生理期的到来也让很多的女孩都比较担心，是不是就不可以练习瑜伽，其实在生理期也可以练习，但是这是一个特殊的时间段，也并不是所有的姿势都可以练习，因为此时的免疫系统会下降，情绪波动也比较大，选择一些有针对性的瑜伽动作，如此才能缓解生理期的不舒适。
　　仰卧束角式，在生理期锻炼这种姿势能够有效缓解生理期的不舒服。首先平躺在地面上，弯曲右腿，尽可能将膝盖的外侧逐渐落向地面，两只手放在腹部，肩膀自然的落地，整个背部都应该躺在地上。然后脸部朝下逐渐打开胸腔，同时应该保持顺畅的呼吸，停留3~5分钟，这种姿势就可以有效缓解背部的疼痛，能够加强下背部的肌肉，更具有缓解泌尿系统的问题，还可以缓解经期不适。
　　坐角式，直接坐在瑜伽垫上，两条腿朝着两侧打开，打开的宽度结合个人所能承受的范围，大腿内弯，脚掌和地面保持垂直，两只手放在膝盖上，并且停留3~5个呼吸，把手放在臀部后面的地面上，将臀部逐渐抬起，然后放下臀部，身体往前弯曲，在这里应该坚持3~5分钟。这种姿势就可以稳定盆骨，加强腿部内侧肌肉的锻炼，也可以缓解生理期所出现的腹胀。
　　高级坐角式，这虽然是一组高级的姿势，但是练习起来并不具备难度，如果双腿后侧韧带比较僵硬，也只需要把双腿打开朝着两侧伸展，达到比较舒适的程度即可，由于需要稳定身体，因此必须要锻炼腰腹部位的核心力量，也可以靠着墙壁练习。在练习时双手从内侧将两边的脚跟抓住，然后张开双腿，尽可能朝着左右两侧将腿抬起，保持腰背部的挺直，然后用腰腹部位的核心将身体稳定，因为在练习时本身就是生理期，对于腰腹部位就不应该有过大的压力，坚持7~10次呼吸之后，然后回复到原先的姿势。

　　猫拱背式，手臂张开和肩膀保持同宽，垂直于地面，大腿尽可能张开，和髋部用宽，将头抬起，下沉腰部，臀部上体，然后伸展胸椎，眼睛看向肚脐眼的地方，反复练习7~10组，如此就能够有效达到更好的锻炼效果。这种姿势就可以缓解生理期所出现的僵硬感，具有顺畅气血的作用。
　　也可以直接选择平躺放松式，躺在地面上伸展胳膊和腿，手掌朝向天空，可以放松8~10分钟，生理期的瑜伽练习和以往肯定有所区别，不应该选择高强度的动作，作为女人本身就应该关爱自我，选择合适的瑜伽姿势才能够带来更好的锻炼效果。