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2020年03月12日 10:20:01
今天，小编给大家分享5组经典的流瑜伽小串联，不管是自我练习，还是瑜伽老师排课，都非常好用，一起来看看吧。
今天，小编给大家分享5组经典的流瑜伽小串联，不管是自我练习，还是瑜伽老师排课，都非常好用，一起来看看吧。
1、婴儿式-猫式-牛式-下犬式
婴儿式调整3-5个呼吸，双手臂向前伸展
呼气，拱背向前
双手臂双腿垂直垫面，进入猫式
吸气，抬头，颈椎、胸椎
腰椎一节一节延展，进入牛式
呼气，双脚踩地，臀部向后向上
进入下犬式
2、下犬式-单腿下犬式-过渡-高弓步-高弓步 扭转
下犬式，调整3-5个呼吸
吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
呼气，右脚向前迈开一大步
落在双手之间，吸气，立直脊柱
双手臂向上伸展，进入高弓步
呼气，躯干向右扭转
进入扭转高弓步
3、下犬式-单腿下犬式-翻转-狂野式
下犬式，调整3-5个呼吸
吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
呼气，身体向左翻转
右腿落在身体左侧垫面上
吸气，打开髋部向上，伸直手臂
进入狂野式
4、下犬式-单腿下犬式-身体前侧穿越过渡-狂野式
下犬式，调整3-5个呼吸
吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
呼气，身体重心前移
右膝盖靠近左侧手肘，伸直右腿
落右脚在身体左侧
吸气，左手臂向上伸展，同时打开髋部
5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式
下犬式，调整3-5个呼吸
吸气，身体重心前移，手臂垂直垫面
身体一条直线，进入斜板式
呼气，曲手肘，进入四柱式
吸气，身体向前穿越，进入上犬式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
