如何提高瑜伽轮式的练习

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄的轻松的方法。对于瑜伽人来说，除了向往做一个漂亮的倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。轮式的功效也是相当全面，可以增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧。可以增强腹部肌肉，使腹部器官和腺体收益，促进血液循环，使手腕、脚踝和双腿更强健有力，等等。但是有一点一定要注意：瑜伽的轮式和平时说的下腰有很大的区别。请不要把瑜伽的轮式当成一种杂技或舞蹈动作来做！舞蹈中的下腰强调的是柔软、动作的幅度和整体美感，往往为了达到艺术效果，对舞蹈演员的身体会有很大的牺牲。而瑜伽中的后弯，则更多是启动我们的肌肉力量，不仅需要柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部、股四头肌的正确发力。
　　我们来看看轮式时身体所处的状态：
　　轮式的根基是脚掌和手掌，身体前侧是拉伸的，身体后侧是收缩的，身体是向中线靠拢而不是散开。注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味拉伸身体前侧，也不能一味收缩身体后侧。
　　那么，瑜伽初学者如何循序渐进地更有针对性地提高瑜伽轮式的练习呢？
　　一定打好基础！一定打好基础！一定打好基础！
　　今天小编为大家准备了一组轮式必备的基础练习，多加练习，轮式不是梦！千万不要盲目地直奔轮式就开练。
　　1.战士一式
　　山式站立，双脚打开一大步，右脚向外转90度，左脚向后转60度，左脚内侧与右脚脚后跟在一条直线上，髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线；吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　2.船式
　　坐立，双腿并拢屈膝靠近臀部，身体微微向后倾斜，呼气抬双腿向上，双手前平举，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸。船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础。
　　3.蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手体后交握，呼气，抬头挺胸双腿向后向上，双手臂向后伸直延展，双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸。蝗虫式的练习，可以帮助打开胸腔，为轮式大后弯做准备。
　　4.弓式
　　俯卧，屈双膝靠近臀部，双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带动身体延展向上，保持5-8个呼吸。弓式可以帮助进一步的打开胸腔，并有效的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的打开做准备。
　　5.英雄坐
　　跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部，臀部向后坐在双脚之间，向上延展脊柱，双手放在大腿上，保持5-8个呼吸。英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。

　　6.仰卧英雄
　　在英雄坐的前提下，可以身体向后仰卧在垫面上，也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖放在身体的后侧辅助，保持5-8个呼吸。这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，进一步为轮式做准备。
　　7.桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面；呼气抬髋部向上，双手体后交握，胸腔上提打开，保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。如果想get瑜伽轮式，桥式的练习一定要掌握，它是轮式非常基础的练习。
　　如果以上的基础准备体式你都做的很好，那就可以尝试挑战轮式了。记得做完轮式一定要做前屈之类的修复体式，对腰更好哦！如果以上的练习你做的还不够好，说明基础还不够牢，那么就多加练习吧。