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2020年03月07日 14:50:57
上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天小编给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群。从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天小编给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群。从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
01、山式手臂上举变体
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展
吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽
抬头看天空，停留5-8轮呼吸
02、花环式变体
山式站立，双手于胸前合十
双脚略比肩宽，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲、双膝打开
手肘抵于双膝内侧，脊背延展
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
03、女神式变体
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长
脚尖外展、双膝与脚尖同向
呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开
背部立直，双手放于大腿、双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
04、战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
05、起跑式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝
右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送
吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿
双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
06、起跑扭转式变体
由起跑式进入，屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地
呼气，上身扭转向右、看天空
左手撑地，右手臂上举
停留5-8轮呼吸换反侧
07、半神猴式
从低弓步进入，重心向后、屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直
右腿伸直、脚尖回勾指向天空
呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
停留5-8轮呼吸，换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
