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2020年03月07日 14:42:51
经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。今天小编给大家推荐几个拉伸的瑜伽动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。
经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。今天小编给大家推荐几个拉伸的瑜伽动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。
1.“鼠标手”“键盘手”
经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：
站立，双手撑地，指尖朝后
双脚踩在手背上
脚跟上提，臀部抬高
保持10次呼吸
2.“腰酸背痛”
久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：
膝盖跪地，小腿贴地
膝盖对齐臀部，胸腔下沉
双手往前延展
保持1分钟
3.“髋屈肌紧张”
久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：
坐立，弯曲膝盖，脚心相对
双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展
保持1分钟
4.“压力山大”
当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：
站立，双脚与髋同宽
从髋部折叠向下，双手互抱手肘
头向下延展，关闭眼睛
保持1分钟
5.“睡不醒”“睡不够”
秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：
先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转
保持10次呼吸，换边
6.“腹胀”
吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：
膝盖跪地，对齐髋部
双手撑地，对齐肩膀
吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背
重复10次
以上就是教育宝头条带来的可以释放心理压力的几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
