针对腰腹锻炼的瑜伽体式练习

　　经常听到有很多伽人们会问一些问题“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢？”其实，这类问题在瑜伽练习中并不罕见，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己，只要求你根据自己的身心条件进行练习，听从身体的声音找到适合自己的练习方法。
　　瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
　　瑜伽练习心得就分享这些，夏天就要将清凉进行到底，可是要怎么减肚子上的赘肉呢？肚子上面横着一坨肉，别说性感泳装没戏了，连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。别担心，有肚腩就练这些瑜伽动作，可让小肚子快速瘦下来 。
　　瑜伽三角伸展式，这是针对腰腹锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后，直立上身，换侧再练习一次。
　　瑜伽单腿前屈伸展式变式，这个动作既要身体韧性好，又要平衡好，让人难以驾驭。但是练好之后，不仅能拉长我们的双腿线条，还能锻炼我们的腰腹肌肉，快速抹平小肚腩。练习时从山式站立进入，左腿向上抬起，右条腿保持不动，上身随着左腿的抬起也慢慢向后仰，终贴近右腿。左手撑地，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖以稳定姿势。
　　瑜伽侧平板单腿伸展式，这个动作难度系数还是比较大的，它既要手臂有力量，又要腿部韧带好，练习时同样从山式站立进入，身体站直，双手用力插向地面。然后，左手在左侧撑地，左手与左脚大约距离保持在一米以上(具体可根据自己身高自行调节)，右腿向上抬起伸直，右手向上抓住右脚脚后跟，保持腹式呼吸。侧平板单腿伸展式可以很好的锻炼腰背力量，同时拉伸小腹肌肉，促进小腹脂肪的燃烧，快速减掉小肚腩。
　　瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，立起上身，大腿与小腿垂直，双腿分开与髋同宽，双手扶髋，挺直上身。吸气，左手向前，然后从上往后绕至体后，找到左脚脚后抓住，然后右手也以同样方式绕至体后找到右脚脚后跟抓住。呼气，胸腔往上延展，髋部前推，颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，大腿保持与小腿垂直。5~8次呼吸后，头部带动上身回正，去到婴儿式放松身体。骆驼式的练习不仅可以拉伸背部，还能收紧腰腹肌肉，减少脂肪在腰腹及背部的堆积，从而让小腹更加紧实。

　　瑜伽双腿绕头式，这个动作对于腰腹的柔韧性有很高的要求，作为一个虐腹的动作，对于减掉小肚腩非常有益。练习时双平躺在垫子上，吸气时，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置，呼气式，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。