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2020年03月13日 09:33:10
冬天，人体的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。 对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者神经系统。 原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！
冬天，人体的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。 对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者神经系统。 原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下 双手臂向前伸展，前额点地 如果臀部做不到脚后跟的伽人 可以用抱枕放在身体前侧 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 呼气，抬髋向上 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方 双手放在身体的两侧 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、仰卧英雄
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 呼气，仰卧在垫面上 一只手放在腹部，一只手放在胸腔 结合呼吸，冥想1-2分钟
4、穿针引线式
跪立在垫面上，身体前屈向下 双手臂伸展，大腿垂直垫面 将右手从身体前方穿过 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
5、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿伸直 双脚分开与髋同宽 将毛毯卷放在膝盖下方 身体前屈在垫面上 将抱枕放在身体前侧 保持2-3分钟
6、半鸽式
从下犬式开始，将右腿向前 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂 也可以在右侧臀部下方垫砖 身体前侧也可以放抱枕 保持1-2分钟，换另一侧7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝 身体向右扭转，将右手放在左大腿上 辅助拉伸，转头眼睛看向左方 保持1-2分钟，换另一侧
8、辅助鱼式
将2个抱枕叠放放在身体的后侧 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 保持1-2分钟
9、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或分开与髋同宽都可以 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的分享9个可以减压放松的瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
