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这5个瑜伽体式可以瘦腰腹哦

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2020年03月25日 09:21:09

长期久坐、缺乏锻炼等原因会导致腰腹部脂肪堆积和小肚腩突显,使身体看起来非常臃肿和不成比例。特别是对于原本不胖的小姐姐来说,身体的整体美观会被腰粗和小肚腩给毁了的。这真令人感到沮丧。那么我们应该做点什么呢,少坐多运动自然是很有必要的。跟随轩姐练习瑜伽吧。这5个动作对于瘦腰腹是极好的哦,帮助你塑造一个漂亮的体形。

  长期久坐、缺乏锻炼等原因会导致腰腹部脂肪堆积和小肚腩突显,使身体看起来非常臃肿和不成比例。特别是对于原本不胖的小姐姐来说,身体的整体美观会被腰粗和小肚腩给毁了的。这真令人感到沮丧。那么我们应该做点什么呢,少坐多运动自然是很有必要的。跟随轩姐练习瑜伽吧。这5个动作对于瘦腰腹是极好的哦,帮助你塑造一个漂亮的体形。
  英雄坐摇摆式
  每天都坐着忙工作的小姐姐也不用担心,可以练习这个英雄坐摇摆式。当然,坐姿不一定要按照英雄坐的姿势,也可以直接坐在办公椅上练习的哦!因为关键是要将上身从腰部开始左右摆动,从而达到有效瘦身腰腹、塑造良好体形的目的。
  动作训练步骤:我们以英雄坐式进入为例进行练习。膝盖分开与髋部的宽度相同,两个脚跟保持紧贴臀部两侧,右手曲肘,前臂和手掌心支撑在地上,上身往右侧下腰,左手向耳朵方向伸展,头部向左上方伸展,停留3-5个呼吸, 然后将左手像右手一样撑在地上,右手像左手一样伸到右耳,上身伸到左下腰部,其余的呼吸3-5次,然后进入英雄坐摇摆式,反复摇摆5~10次即可。
  2、肩倒立屈膝式
  作为瑜伽体式之母,肩倒立式的变体也有很多的花样。当然,每个变体动作都不是无缘无故去做的。目的是更具体地锻炼身体的某一个部位。例如,这种肩倒立屈膝式的动作是为了更好地锻炼腰和腹部,为了瘦腰腹而练习的。
  动作练习的步骤:以犁式进入练习为例,从犁式进入,双手在身体后面伸直,用手指支撑地面。双腿慢慢地从你的头顶前方向上伸直,双腿并拢,回到肩倒立式的正体式。这时,你的手和肩膀保持身体的稳定,双腿同时曲膝,膝盖慢慢往额头方向缓慢落下,直到接近前额上方为止。呼吸两次后,双腿伸直,然后继续向下弯曲膝盖。重复练习5-10次,不仅可以锻炼好腰腹部、瘦腰瘦腹,而且有助于打造迷人的线条哦,还有助于提升腰腹部的核心力量哦。
  3、简易桥式
  同样是以锻炼腰腹部为主的动作。用双手支撑腰部可以加强对于腰部的锻炼。同时,对于增强腿部力量和紧实臀部也很有帮助。
  练习步骤:平躺在垫子上,吸气,弯曲膝盖,用脚踩在地上,双手伸直放在身体两侧。继续吸气,抬起腰部,双手屈肘,用大臂和肘部支撑地面,用手掌拖住两侧腰部,让臀部向下,腰部向上抬起,脚跟提起,踮起脚尖,保持颈部放松,眼睛看向天花板,同时感受腹部呼吸引起的腹部运动,保持这个动作30-60秒,吸气后呼气,还原身体到平躺姿势。可以多练习几次,每次练习的时间根据你自己的情况来定。
  4、加强天堂鸟式
  对于这个动作,轩姐总结了以下的这几段话:如果你想提高你的平衡,那就练习加强天堂鸟式;如果你想美化你的腿部线条,提高你的腿部柔韧性,那就练习加强天堂鸟式。如果你想瘦腰腹部,你也可以练习加强天堂鸟式……是的,这写就是天堂鸟式的练习效果了。

  练习步骤:山式站立,双手扶髋,先抬起右膝,然后将右膝向右侧张开,右手从右大腿内侧穿过背部,左手从体后绕到右侧,双手在背后互扣,左腿伸直来保持身体的稳定,然后右腿伸直,左手抬起来抓住右脚掌的外侧, 将右腿拉直,直到垂直于地面并与左腿平行,感受腰腹部的拉伸和扭转锻炼,保持30秒钟,松开双手,将右腿放回地面,换到左腿抬起再练习一次。
  5、站立指南针式
  这个动作也是一个效果不错的体式。可以锻炼腿部,美化腿部线条,瘦腰和腹部,对于塑造一个好看的体形也很有帮助。它还可以让更多的血液流入头部,滋养面部皮肤,并通过上身前屈向下来恢复皮肤的紧致和光泽,这可以说是非常好的美容美体动作呢。练习时,试着把腿抬高到高点,膝盖朝向天花板,这样两腿就成一条直线了,双手的手指支撑在地上,并与左脚一起找到身体的稳定性。坚持30秒钟后,右脚落地,换成左脚抬起再练习一次。

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