灵活脊柱的9个瑜伽体式分享

　　俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，脊柱专家说：完美脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆。因此，要保持年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！今天，给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果的9个瑜伽体式，大家可以经常练习，也可以将部分体式加入到自己日常的瑜伽练习计划中。
　　1、双角式 扭转
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上
　　再一次吸气延展脊柱，将左手向左上方打开
　　脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、简易坐 侧弯
　　选择一个舒适的坐姿坐在垫面上
　　双手侧平举，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向右侧弯，右手放在垫面上
　　左手向上举过头顶，转头眼睛看大臂内侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、单腿坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　将右脚放在左大腿的外侧
　　吸气延展脊柱，躯干向右扭转
　　右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双腿打开略比髋宽
　　双脚并拢，臀部坐向脚后跟
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　前额放在垫面上，双手臂伸直
　　5-6、猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽
　　双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
　　呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习10-20组，只到身体微微发热

　　7-8、下犬式 上犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿
　　脚后跟向下踩，延展脊柱
　　保持5-8个呼气，身体向前穿越
　　来到上犬式，双腿髋部抬离垫面
　　胸腔打开延展，伸直手臂
　　保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　将左脚放在右大腿上，身体向右扭转
　　转头眼睛看向左侧，保持5-8个呼吸
　　换另一侧