拉伸背阔肌的6个瑜伽动作推荐

　　练瑜伽，你是否会因为肩部太紧，而了后弯呢？手臂高举过头时，是否总会突出肋骨呢？如果有，说明你的背阔肌可能有点僵硬紧张了。
　　背阔肌连接着上臂与下背部，手臂高举过头时，就需要拉伸背阔肌，如果背阔肌太紧，手臂就很难向上伸展。
　　很多人为了获得向上伸展的幅度，就不得不突出肋骨，来代偿。这个时候，如果你让练习者延展中背部肋骨收回去，你会发现她手臂上举的高度会立马减少。
　　瑜伽开肩中，大部分人会将注意力集中在肩关节，而很少会关注到背阔肌，因为它大部分的面积离肩部比较远，只有看起来很弱小的一部分连接在肱骨小结节嵴上。
　　事实上，背阔肌是主要的肩关节伸展肌群，背阔肌的僵硬紧张，不仅同样也会手臂上举伸展的练习，还会导致下背部的疼痛。所以，练瑜伽，想要真正的开肩，提高手臂上举伸展的能力，除了收肋骨，非常重要的背阔肌一定不要忽视啦。6个简单的动作，拉伸背阔肌效果杠杠滴！
　　动作1：
　　简易坐，坐骨坐实垫面
　　吸气，双手侧平举
　　呼气，身体向左扭转
　　右手放在左腿膝盖上，左手放在身体后侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2：
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟，身体俯卧向前
　　双手臂伸展，身体向左平移
　　将右手放在左手手背上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　跪立在垫面上，吸气延展脊柱
　　呼气，身体前屈向下
　　双手臂尽量向前延展，大腿垂直垫面
　　将左手从身体前侧，右侧腋窝穿过
　　脊柱向右扭转，头左侧贴地
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4：
　　跪立在瑜伽垫上或毛毯上
　　双腿分开与髋同宽
　　身体前屈向下，双手臂伸展在椅子上
　　手内侧夹砖，曲手肘小臂垂直地面
　　收肋骨，脊柱延展
　　保持5-8个呼吸

　　动作5：
　　山式站立，将右腿向后一大步
　　左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
　　呼气身体向右扭转
　　右侧手臂抵住左大腿内侧
　　双手合十，脊柱扭转
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作6：
　　山式站立，双脚分开适当的距离
　　脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　再次吸气，双手向前延展至远端
　　呼气，整个脊柱完全的延展放松
　　保持1-2分钟
　　在双角式的基础上
　　将左手放在身体的正中间
　　呼气，将右手向上打开
　　从腰部开始向右扭转
　　保持30-60秒，换另一侧