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2019年12月25日 19:05:10
练瑜伽为什么一定要开髋？开髋都有什么好处呢？瑜伽首先开髋有什么好处呢？但是想要真正的开髋，建议好是练习整个灵活髋部的练习，屈、伸、外旋、内旋、外展和内收，都要练，所以今天分享针对髋部的6大方位的动作。
练瑜伽为什么一定要开髋？开髋都有什么好处呢？瑜伽首先开髋有什么好处呢？
1，消除负面情绪，髋部对应的脉轮和情绪有关。
2，促进骨盆血液循环，伸展腹股沟区域，改善痛经。
3，缓解下背部和坐骨神经痛，久坐一族要多加练习。
4，加速脂肪代谢，脂肪被堆积在臀部和腹部周围大腿周围，很有可能由于髋“太紧”造成。
但是想要真正的开髋，建议好是练习整个灵活髋部的练习，屈、伸、外旋、内旋、外展和内收，都要练，所以今天分享针对髋部的6大方位的动作。
开髋的效果杠杠滴，一定要试试哦！
动作1：前屈
站立，吸气延展脊柱 呼气，从髋部折叠往下 屈臂，双手放子啊小腿后侧 保持1分钟动作
2：后伸
站立，迈右腿向前一大步 左腿脚背膝盖贴地，前腿90° 脊柱向上延展，保持1分钟，换边
屈手肘身体继续向下 保持1分钟，换边动作
3：外展
跪立，双手肘撑在垫面上 呼气，双腿向两侧打开 保持大小腿90°，保持1分钟动作
4：外旋
坐立，屈双膝，脚掌相对 脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖 吸气脊柱延展，呼气膝盖向下 保持1分钟动作
5：内收
站立，双腿交叉，左脚放右腿前外侧 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手放在砖块上，保持1分钟，换边动作
6：内旋
坐立，屈双膝，双膝上下重叠 吸气延展脊柱，呼气，前屈向下 双腿相互靠拢，保持1分钟其实每一节瑜伽课练习中
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
