学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月20日 10:32:51
如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
闭眼调息，保持3-5分钟
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴
大腿外旋打开沉向地面
上身向前向下，前额放于砖面
肩背放松，手臂延展向前
闭眼调息，保持3-5分钟
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上
手臂外旋放于体侧，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向地面
闭眼调息，保持3-5分钟
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线
右腿屈膝并沉向抱枕
左手臂放胸前并延展打开
右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕
闭眼调息，保持3-5分钟换反侧
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖，脚跟蹬向天空
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持3-5分钟
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线
腰背、头部放于抱枕上
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持3-5分钟
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
双膝放于抱枕正上方
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持3-5分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
