有效缓解便秘消化不良的推墙瑜伽动作

　　在生活中非常容易见到的就是便秘，消化不良，而这些通过这个动作可以有效的缓解症状，因为在这个动作中能够让我们的腹部收紧，同时还能够让我们的全身得到锻炼，这样就会使人血液循环系统得到优化，那么我们的内分泌状态就会逐渐变得健康，那么我们的新陈代谢速度也会慢慢增快，所以就可以让便秘消化不良这种问题轻松解决。下面就和大家分享一下这个推墙瑜伽动作，想练习的小伙伴们一起练习吧。
　　动作：推墙瑜伽
　　1.上身保持挺直，双手自然的放在身体的两侧，身体呈站军姿式站立，我们可以通过山式站姿为起始姿势。
　　2.缓慢的抬起双臂，使双臂平行于地面，同时还要与肩膀的高度一致。在伸直后，用力的压向墙壁。可以弯曲左脚，向前进一步，右脚向后放，这样可以有效地伸展腿部，同时还可以让我们施加更大的力量对于墙面。如果可以的话，要将你的脚紧压地面，进行深呼吸。
　　3.收紧你的腹部和臀部，慢慢的弯曲手肘，将腿部绷直，嘴部呼气，有效的练习10到15秒。
　　4.双手慢慢的伸直，压住墙壁，同时右脚也要伸直用力的蹬地面，持续10到15秒，然后换另一边练习。

　　在这里也要说明一点，如果你的膝盖比较疼痛，那么应该及时停止训练，不要勉强自己，自己的身体应该有所了解才对。
　　在练习过程中要保持自然的呼吸，不要憋气或者说深吸一口气，那样不太好，尤其这个动作主要练习的就是腿部周围的小肌肉，所以在刚开始练习的时候可以寻找一位专业的小伙伴来监督你的练习。这里还有一个小建议，如果你想要练习的话，可以在洗完澡之后再进行练习，因为洗澡后肌肉处于完全放松状态，练习这个动作效果会更加明显。