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2019年12月17日 08:41:59
不管是上班族还是家庭主妇，都越来越多的有个体现，那就是小肚腩的形成！肚子上的肉肉真难看，穿衣都成了障碍。很多人都想拥有傲人的马甲线。马甲线简单来说就是指腹部没有任何的赘肉，腹部并且会形成外斜肌跟内斜肌。现在越来越多的年轻女性喜欢上了瑜伽，以下这几个小动作，让你轻松拥有马甲线。
不管是上班族还是家庭主妇，都越来越多的有个体现，那就是小肚腩的形成！肚子上的肉肉真难看，穿衣都成了障碍。很多人都想拥有傲人的马甲线。马甲线简单来说就是指腹部没有任何的赘肉，腹部并且会形成外斜肌跟内斜肌。现在越来越多的年轻女性喜欢上了瑜伽，以下这几个小动作，让你轻松拥有马甲线。
一、前屈式
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。
呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
二、三角式
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止；同时打开双臂，向后放下。
随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。
三、山式
站立于垫子上，双脚打开，大概一个脚掌的距离，与髋部同宽，五指张开。
大腿肌肉上提，膝盖微微弯曲，避免超伸。
耻骨上提，骨盆摆正，腹部内收。吸气，脊柱一节一节向上延展，双肩下沉。
下颚微收，眼睛看向正前方，手臂自然垂放于身体两侧。
瑜伽，是一种生活态度！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
